孕期运动为什么还不能顺产,孕妇在孕期可以多做这八种运动

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本文目录一览：

1、孕期运动为什么还不能顺产

孕期运动为什么还不能顺产

现在越来越多的女人选择顺产，虽然说顺产会经历大多数磨难，但是顺产恢复的速度会比较快。不过很多人都不知道该怎样才能够增加顺产率，其实孕妇完全可以在孕期做这8种运动，就能够帮助自然分娩，这些运动对孕妇而言绝对是有好处的。

这8种运动增加顺产率

首先就是早晚散步，有很多孕妇觉得就应该每天都躺在家里，这样才能够保证自己得到良好的休息，我们最好不要这么想。散步最大的好处就是能够让胎儿下降入盆，同时松弛骨盆韧带，这样就能够为分娩做预备。孕妇在散步的过程当中，最好一边走动一边按摩，同时跟宝宝进行交流。

散步可以分为早晚两次，每次30分钟左右，也可以早中晚三次，每次20分钟左右。散步的地点最好选择一个环境良好的地方，四周不要过于嘈杂，也不要在人流大的地方进行散步。

当然孕妇也可以扎马步，双手扶在桌子上，双脚平稳站立，膝盖微微弯曲，骨盆下移，直到两个膝盖能够完全弯曲。等到过了5分钟之后再缓缓站起来，用脚向上蹬，直到双腿和骨盆处于同一水平线上，每天可以重复多次，这样也可以保证自然分娩的概率变得更高。

除此之外我们也可以进行划腿运动，我们可以用手扶着椅子，后背右腿固定，左腿画圈。然后反复交替下去，每天早晚可以各做五六次，这样不仅能够锻炼自己的身体，同时也能够使得自然分娩率提升。

再者就是腰部运动，我们可以用手扶着椅背慢慢的吸气，同时双手用力脚尖踮起。在这个过程当中，我们腰部应该停止用下腹部靠紧椅背，然后慢慢呼气手臂再继续放松下去，同时把脚还原到原来的位置上，每天早晚都可以坐5~6次。

有很多孕妇都不太愿意爬楼梯，因为这些孕妇会觉得爬楼梯是一件非常难熬的事情。但是有很多医生都已经告诉过，孕妇在怀孕期间就应该多去爬楼梯爬楼梯，的确可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时也能够帮助胎儿入盆，这样一来就可以使得第一产程尽快到来。

所以孕妇在平时的生活当中完全可以去爬一爬单元内的楼梯，午后也可以找一个小山包走一走。如果觉得实在是比较累的话，那么也可以下楼梯休息一下。当然在爬楼梯的过程当中，你应该留意脚下，不然是很容易出现安全问题的。

再者就是盆骨运动，对孕妇来说这种运动对自己的身体好处很多。我们双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头。我们的上半身尽可能往上抬，每一天可以做10次，反反复复，等到身体有些吃力的时候就可以停止了。

除此之外我们也可以盘腿对脚坐，我们可以选择保持后背腰部挺直，两只脚长合上同时将足跟向内侧拉，在这个过程当中缓慢降低两膝。通过这样的做法是可以拉伸大腿肌肉与骨盆肌肉的，同时也能够改善分娩的体位。最主要的是这种做法你能够保持骨盆柔韧性，下半身的血液循环会变得更好一些。

如果我们在一开始没有办法完成这种较为难度的姿势，我们也可以选择靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上一个垫子，但一定要注意保持后背笔直，这也是这项运动的精髓所在。

最后我们也可以上下摇摆骨盆，我们尽可能用双手和双膝支撑自己的身体，同时让头和躯干保持在同一水平线上。在这个过程当中，我们需要输入保持这样的姿势数秒钟，同时轻轻摇摆自己的背部。然后放松一下腹部和背部，降低背部，尽可能保持背部水平线，重复着以上动作。

这种做法最大的好处，就是能够增加腰部肌肉的力量，同时也能够减轻分娩时带来的后背疼痛。我们在做这项运动的时候可以每一组做20次，每一次做三组就可以了。等到我们的身体感觉到微微乏力，就代表着我们的运动已经合格了。

所以说对于孕妇而言，如果想要增加顺产概率，那么在怀孕期间就可以多做一些这几个运动。这几个运动对孕妇而言有着很大的好处，同时也能够让自然分娩的概率变得更高一些。不过在做这些运动的时候，也需要注意身体，千万不要让自己太过疲乏，不然也会起到相反的作用，这反而不是一件好事。

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