孕期为什么要控制体重孕妇,这4个方法可帮产妇减肥

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本文目录一览：

1、孕期为什么要控制体重孕妇

2、孕期要合理控制体重增加速度，这是为何？

孕期为什么要控制体重孕妇

体重是很多女性都非常重视的，都希望自己能拥有迷人的苗条身材，穿上漂亮的衣服。但有很多女性在生完孩子后体重不断上升，使她们烦恼又焦虑。其实产后体重上升大部分跟以下这些原因有关，女性不妨了解一下并且采取正确措施减肥。

产后为什么体重会上升？

1、体质发生改变

大部分女性在产后会出现气滞血瘀、基础代谢率下降等问题，会影响身体的正常恢复，也会导致身体的正常代谢水平受影响。代谢下降，脂肪容易堆积，就容易引发肥胖。

2、生理结构发生变化

在妊娠期，女性下丘脑性腺功能会出现紊乱，脂肪代谢会失去平衡，加上在产后高热量饮食的摄入使女性脂肪热量堆积过多，体重就跟着上升。

3、活动量减少

在产后女性因为要休息以及照顾新生儿，活动量以及运动量都会减少，加上身体比较虚弱，会将各种高营养食物大量吸收，并且储存在身体中，也就容易导致肥胖。

女性产后要如何减肥？

1、坚持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于婴儿生长发育，还可预防产后肥胖。母乳喂养能促进乳汁分泌，提高身体新陈代谢，在喂养的过程中体内的营养成分会被输送至体外，避免营养过剩，也能提高婴幼儿体质。

2、坚持运动

在产后6个月身体恢复得当的情况下可进行运动控制体重，可在专业训练师的指导下制定合适自己的运动方式，也可做产后瑜伽减少脂肪堆积。

3、注意饮食

产后饮食要以低脂肪高蛋白低糖为主，饮食要多样化，高蛋白、脂肪、碳水、维生素等营养要补充足够，以免营养缺乏导致营养不良，影响身体恢复。但要控制各种食物摄入的量，避免暴饮暴食，防止体重上升。

4、保持足够的睡眠

足够的睡眠可加快新陈代谢，还可使身体分泌瘦素，帮助减肥。如果经常熬夜会导致内分泌紊乱，不仅使代谢下降，还容易导致脂肪堆积。

温馨提示，产后女性想要减肥做好以上这几点的同时还需保持良好的情绪。如果长时间存在不当的情绪会使内分泌功能失调，会影响新陈代谢导致体重不断上升，要避免紧张、焦虑、愤怒、忧伤、生气等悲伤情绪，可提高代谢，还能防止产后抑郁症。

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孕期要合理控制体重增加速度，这是为何？

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。3、合理饮食为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。4、适当运动有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。5、保持好睡眠如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新的组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。所以我们发现孕期体重增长太快是非常危险的。而且孕期是可以将易胖体质转换为易瘦体质的，然后就是要合理饮食，不能盲目的补充太多营养。只要保证摄入正常所需营养就可以了。还有就是要适当的运动，这样也有利于日后顺产。还有一点就是要保持好充足的睡眠。睡眠是可以帮助我们释放生长素的。我们一定要控制我们的体重。因为我们体重超标的危害很大，下来我给大家细细讲一下。孕妇体重超标的危害 我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。 而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。 孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊辰糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊辰血压高病的发生率增加2～21倍。所以，综上所述。我们一定要控制体重的，孕期体重增长太快的危害真的吓死我了。因为现在我们经常可以听到医生说宝宝的头大了，或者有巨大儿了。我去做检查的那个地方，竟然有一个人生下了一个13斤的宝宝，我们国家刚出生宝宝的体重标准是6斤，但是这个娃不只大了一倍呀。不光宝宝可能生下来后可能会面对比常人多的疾病，这个妈妈也受了很多苦呀。但是我们孕期体重增加多少算合理呢？接下来我们谈一下这个问题。孕期体重增加多少才算合理？宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸~部变大，子~宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够有充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。怀孕期间体重增加设计都孕期营养问题。在妊娠期间，孕妇和胎儿对营养需求较大，如营养摄入不足，可致宝宝生长受限，但是如果体重控制不佳，摄入过多，会导致巨大儿的发生，胎儿体重超过8斤，易造成胎儿成年后肥胖症、糖尿病等，建议孕妇体重增加25斤左右为最佳状态，一般孕后3个月建议增加1-2公斤，孕中期、孕晚期，每周增加不超过1斤为。CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-202、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-153、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-154、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-125、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-236、皮肤收紧，彻底改良肌肤失去弹性的根源 17-197、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-158、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-119、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤

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