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1、为什么大姨妈来了瘦得最快
为什么大姨妈来了瘦得最快
许多人每天早上都是这么过的,他们不是为了多睡一会儿,就是为了减轻体重,而是为了不吃早餐。但是,这也许正是你减肥越来越多的根源,不吃早饭只会使你发胖。
这是因为,从头天开始,你就没有吃过早饭,这一天的第一餐就是午饭。如果你吃了太久的食物,你会有更多的饥饿感,这会让你在午饭的时候吃得太多,从而使你的卡路里消耗过多。
而且,如果你不吃早餐的话,你每天的卡路里摄取量就会降低三分之一。短时间内确实能减肥,但“瘦”的原因很多,是由于失去了大量的肌肉和水分,并不能减轻体内的脂肪。一旦恢复节食,就会导致脂肪的积累,使脂肪变得更难
问题是,如何食用健康的早餐?日常早餐所含的卡路里,最好是占一整天的25%-30%,具体的四种食物可以搭配。
一、水
睡了一晚上之后,早上起来,身体就会出现脱水的情况。在这个时候喝一杯水,可以补充体内的水份,还能促进新陈代谢,帮助体内的毒素和肠胃的蠕动,从而减轻便秘的症状。
最好是在刷牙之后喝水,不要喝果汁、蜂蜜水、淡盐水。
二、蛋白类
蛋白质、碳水化合物、脂肪是三种主要的营养物质。蛋白质是人体最主要的营养成分,具有较高的分子量,能给减肥人士带来持续的饱足感,同时也是促进肌肉生长和恢复的关键物质。
我们每日的蛋白质摄入量是以体重为单位的,即1克至1.2克。比如60公斤,一天要吃60克到72克的蛋白质。
如果你每天摄入的蛋白质是每天的三分之一,那么你每天要摄入的蛋白质就会达到20克到24克
一颗鸡蛋含有7克的蛋白质,一盒牛奶中含有8克的蛋白质,如果你在早餐中食用一颗鸡蛋,或者一盒牛奶,那么你的蛋白质就会达到15
三、粗粮
在你的早餐中,减肥女建议你选择全谷类食物,而不是白粥、白面、白馒头等,或者是油条、煎饼、手抓饼。
所谓的全谷类食物,像玉米,小米,燕麦,都是很好的选择。紫薯、番薯等是薯类。因此,你可以喝麦片,也可以吃一些杂粮。这种粗粮主要是含有丰富的膳食纤维,能让你有很大的饱足感。
想要更好的减肥效果,饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食,而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面,一般来说,高纤维食物热量较低,推荐奇亚籽、魔芋粉等食物,降低热量的同时还能增强饱腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,减少脂肪堆积,日常也可以多补充,如果单独补充比较麻烦,可以直接使用谷禾轻元,能够直接满足以上三种要求。
四、蔬果
营养早餐的一条法则就是要做到荤素搭配,除了“素”之外,最好的搭配就是蔬菜和水果。像黄瓜、西红柿之类的,也是很好的选择。猕猴桃、苹果、火龙果等都是比较好的选择。
最后,我们也不能完全排斥脂肪,因为脂肪不但能让人有饱胀感,还能让胆囊收缩,排出胆汁,预防胆结石。所以你可以在早餐时多加一把干果。
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