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姨妈痛为什么做瑜伽动作能缓解,缓解痛经的瑜伽动作 经期瑜伽注意事项

为什么呢     2023-6-5     点评:12举报

网上有很多关于姨妈痛为什么做瑜伽动作能缓解,缓解痛经的瑜伽动作 经期瑜伽注意事项的知识,也有很多人为大家解答关于姨妈痛为什么做瑜伽动作能缓解的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!

本文目录一览:

1、姨妈痛为什么做瑜伽动作能缓解

姨妈痛为什么做瑜伽动作能缓解

缓解痛经的瑜伽动作,痛经每个女性或多或少都是会有的,缓解痛经的办法有很多,利用瑜伽来缓解痛经就是方法之一,有一些适当的瑜伽动作可以有效的缓解女性痛经,小编就给大家讲讲哪些瑜伽动作可以缓解痛经。

缓解痛经的瑜伽动作

1、增延脊柱伸展式

作用:

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

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2、屈膝俯卧式

作用:

有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

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缓解痛经的瑜伽动作

3、加强侧伸展式

作用:

伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。

吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

4、观音打坐式

作用:

松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

5、髋部摇摆式

作用:

全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

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6、鸵鸟式

作用:

滋养并强壮腹部器官。

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

7、脊柱扭转

作用:

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缓解痛经的瑜伽动作

按摩腹内脏,改善月经不调。

坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

8、束角式

作用:

纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能。

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

9、猫伸展式

作用:

有助于消除月经痉挛的疼痛。

让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

10、猫变式

作用:

有助于消除痛经,缓解月经不调。

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膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

经期瑜伽前注意事项

1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动,例如T恤和球衣。

2、要避免运动后立即进食。

3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾,也可以两条毛巾叠放在一起,这样可以增加做动作时的舒适感。

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缓解痛经的瑜伽动作

4、如果没有热身应严禁练习。

热身动作:

①坐姿,弯曲一脚,两手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针、逆时针各5次。

②两手屈肘放在肩膀上,慢慢转动肩膀,肘部画大圈,前后各转5圈。

③颈部和手臂不用力,把头部慢慢地转动,左右各转1圈为一次,做3次。

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以上就是关于姨妈痛为什么做瑜伽动作能缓解,缓解痛经的瑜伽动作 经期瑜伽注意事项的知识,后面我们会继续为大家整理关于姨妈痛为什么做瑜伽动作能缓解的知识,希望能够帮助到大家!

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