为什么孕期没有腹直肌分离,为什么生完宝宝的肚子还那么大

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本文目录一览：

1、为什么孕期没有腹直肌分离

为什么孕期没有腹直肌分离

现代的很多辣妈们都知道了腹直肌分离这个症状，那么我们到底有没有腹直肌分离，还有，如何恢复呢？是不是以后都不可能再有马甲线和紧实的腹部了呢？

什么是产后腹直肌分离？

腹直肌分离，多半在第二孕期发生，也就是５－７个月，第三孕期（８－１０个月）最为常见，产后一天至八周为最佳回复期。而且，１００％的孕妈妈在３５周时会有腹直肌分离的状况。

一、腹直肌分离的检查法：

１．平躺仰卧，两膝弯曲，脚掌平放

２．将手指放在肚脐下方，将头慢慢抬起

３．感觉肚脐两侧的腹肌用力而鼓起，中间有空隙如一凹沟产生

４．请用手指感受两侧肌肉分开几指幅

二、腹直肌分离与运动

1.我们如果在怀孕时期就开始有运动，大约可以降低35%的分离宽幅

2.如果分离到3-4指幅，则必须避免躯干旋转及侧身弯曲、仰卧起坐运动，需恢复空隙至2指幅才可以开始。

3.如果分离超过半年的妈妈，在进行运动前进行放松运动，这样效果会更好。可以在每天洗澡时用热水冲一冲腹肌两侧的部位。

三、“点线面”的腹直肌恢复运动：

1.仰卧在地板上，进行3D呼吸，建立腹横肌的张力

2.“点”--呼气时，感受肚脐向地板向头顶方向

3.“线”--呼气时，感受髂骨连线慢慢缩短

4.“面”--呼气时，肋骨下沉，骨盆稍后倾

5.“点”“线”“面”三个动作掌握后，可两两结合着做，如“点+线”、“点+面”或“线+面”

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