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1、来完大姨妈为什么不瘦
来完大姨妈为什么不瘦
都说减肥是女人一生奋斗的事业,身材好的女人自带光芒。很多减肥路上的女性,几乎每顿只吃蔬菜,很少吃肉,不吃主食和晚餐。
还在暗喜减重成功时,不少女性却发现自己的「大姨妈」都不辞而别了。
这可怎么办呢?接下来就来了解一下吧。
为什么减重后,月经容易不来?
在内分泌系统中,有一个「下丘脑—脑垂体—卵巢」轴。
这个轴关系到体内多种激素分泌,对维持月经起着关键作用。
不恰当的节食,有可能影响「下丘脑—脑垂体—卵巢」轴的运作,导致脑垂体分泌的黄体生成素和促卵泡素减少,继而,女性容易出现月经减少、月经不调,甚至闭经。
另外,体内脂肪组织的量低于一定水平时,标志着人体营养状态的失衡,也会导致雌激素和孕激素的不足,加重月经紊乱,甚至闭经。
最后,体重是轻了,大姨妈也没了。
月经不来 ,会有什么危害?
有些女性认为月经不来,还更省心,没有痛经、不会贫血、也不怕侧漏。
事实上恰恰相反,体重快速下降,减到月经不调,甚至闭经,真不是小事情。
除了闭经外,快速减重带来内分泌混乱,激素下降,同时因为营养不良导致骨质疏松,皮肤干燥,甚至卵巢早衰……甚至影响受孕。
如何判断自己是否过度减肥?
在这个以瘦为美的时代,减肥几乎是每位女性热衷的事情。
其实,很多女性并不是真的偏胖,那到底需不需要减肥?
可以参考以下身体质量指数(BMI)这个指标
身体质量指数(BMI)
BMI =体重(kg)÷ 身高(m2)
BMI<18 属于过轻;BMI18~24正常的体重;
BMI24~27.9为超重,>28为肥胖
值得注意的是,身体质量指数BMI>24的女性,才是真正需要减重的。
如何科学减肥,兼顾月经正常?
想要身材苗条,月经也正常,我们需要科学的减肥。
01
三餐均衡营养 合理控制摄入量
减少脂肪关键在于合理控制热量的摄入,减肥并不是意味着需要和脂肪和碳水化合物一刀两断。
减期间,饮食要清淡、低糖、低盐,各种营养成分适度搭配,适当的蛋白质和维生素、含高纤维素食品必不可少。
三餐要定时定量,少摄入甜食、油炸、高脂肪、高淀粉类食物。
主食和晚饭不能不吃,建议进行总量控制,可以从每餐减量1/3开始。
02
保持适当运动
减肥不是一味节食,运动是一种必不可少、行之有效的减肥方式。
身体条件允许的话,每天中~高强度运动40分钟以上,进行有氧运动,如跑步快步、游泳等。
当然,运动要适可而止和量力而行。
另外,身体条件允许的话,还可以适当增加一些力量训练,因为人体的肌肉越多,就越能提高人的基础代谢。
03
保持标准体重
在减肥的过程中,切忌急于求成,减重速度下降太快未必是好事。
一般情况下,减重的范围应以每周减去0.5千克一1kg体重为宜。
女性保持饮食的均衡和运动锻炼,体重保持在标准体重即可,切不可盲目追求模特体形。
体重不足和肥胖都易引起内部分泌紊乱,不利于健康和生育。
因此,女性保持标准健康的体重有十分重要的意义。
04
心情舒畅和良好睡眠
良好的情绪和睡眠也会影响内分泌,从而影响体重和月经。
心情不好除了影响内分泌,很多女性常常会选择暴饮暴食,吃完东西,更有负罪感,心情也更差,进入了恶性循环。
睡眠不足,容易造成葡萄糖的代谢异常、饥饿感增加明显和激素分泌异常,人也更容易发胖和月经不调。
如果在减肥时月经紊乱,通过上述生活方式调整不能恢复。
一定要及时就医检查,排除其他器质性病变所致的月经异常。
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