早孕期为什么心情烦躁,准妈妈怀孕期间情绪烦躁怎么办

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本文目录一览：

1、早孕期为什么心情烦躁

早孕期为什么心情烦躁

准妈妈孕期如何管理情绪，如何在第一时间排除负面情绪？一直是一个看似简单但做起来却很难的问题。我们知道，沮丧、焦虑、徬徨、发怒……等，怀孕期间的情绪似乎总是围绕这些症状特别容易高低起伏。

远离糟糕的坏情绪

女人怀孕后，孕妈咪的心情阴晴不定，影响自己的生活作息，也牵动着身边人的情绪波动。一切都是激素惹的祸？千万别以为这只是自然的情绪过渡期，无法排解。其实，孕期的情绪管理也应该像账簿管理一样，要有条不紊地深入了解各种情绪反应的源头，对症下药，帮助波动的情绪找到最适合的缓解窗口。

忧郁或悲伤情绪时的调控方法

1、多方建立倾诉渠道，多用正面思考，远离负面情绪。

怀孕不只是女性一个人的事，身为宝宝爸爸的丈夫更应该从旁协助，让孕妈咪轻松愉快地度过孕期。精神科主治医师萧美君指出，尤其是有不孕症的女性在幸运怀孕后，怀孕期间的忧虑指数更是一般孕妇的5～6倍；高龄怀孕的女性往往也会有先天上体力不足的困扰；曾有流产经历的孕妈咪更是敏感，往往只要有一点分泌物现象，便会引发猜疑，变得焦虑不安……

2、跟“妇产科团队”做好朋友

“情绪不好时，孕妈咪最希望获得他人的帮助，孕妈咪要勇敢开口说出自己的需求，让家人参与进来，帮助自己。”除了来自家庭力量的慰藉，孕妈咪不妨多方面建立自己的求助资源，跟“妇产科团队”做好朋友，多和做妇产科医师的朋友及医院的“妈妈教室”的卫教人员等交流沟通，相信一定可以解开许多疑惑，化解内心的忧虑。

3、写孕期日记

另一方面，孕妈咪也可试着在孕期坚持写怀孕日记，将产生负面情绪的原因、过程以及自己怎么用正面思考来回应等记录下来，有助于理清各种负面情绪的来源，将自己带离负面情绪。

4、准爸爸协助很重要

准爸爸在这期间，一是要照顾好孕妈咪的衣食起居。二是要注意孕妈咪的微小情绪反应，多和孕妈咪交流沟通，适时地给予精神鼓励，为她加油打气。三是要主动多分担一点家务，让孕妈咪回到家能获得充分的休息。四是准爸爸不妨多腾出一点时间协助孕妈咪做压力放松。五是轻柔的按摩，是让孕妇放松的良方。比如，日本的夫妻习惯以“互相擦背”来做互动，准爸爸也能协助大腹便便的孕妈咪梳头、洗头、穿衣等，让孕妈咪感受到丈夫的体贴和关心。

生气时的情绪管理建议

1、轻度运动或书写，迅速处理第一个情绪爆发点。

怀孕，是女性迈向下一个人生阶段的开始，而腹中的小生命也对孕妇与至亲家人的关系产生微妙的变化，比如说，分散了丈夫对自己的注意力以及婆媳间的互动关系等，往往一个动作或言语刺激，就会让孕妇原本就已紧绷的情绪立即冲上最高点。

2、通过运动抒发

可通过轻度的运动，如腹式呼吸法或手握动作一紧一松的肌肉放松法，达到放松自律神经、缓解负面情绪的效果。

3、写日记

也可通过日记的书写，记下引爆怒火的原因，让翻滚的情绪随着文字而逐渐沉淀。也可帮忙制作怀孕笔记，共同写下孕期生活的点点滴滴，既能掌握孕妈咪的怀孕状况，也有助于冲突的磨合，日后更是送给自己与宝宝最好的回忆。

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