孕期为什么要管理体重,孕期如何合理控制体重

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本文目录一览：

1、孕期为什么要管理体重

孕期为什么要管理体重

有些孕妇，怀孕后为了宝宝的营养吸收，就顾不上身材管理了，体重直线上升，27周肚子就显得很大了，但是孕检时发现宝宝的发育并不是很好，反而她自己肚子上的脂肪长了不少。今天我们就来看看，孕期体重究竟长多少最为合适？同时，孕期要怎么合理控制体重？

孕妈妈们，无论孕前胖瘦，在妊娠期间都建议要控制体重，这样才可以预防因体重增加过多过快，对孕妈妈和胎宝宝而引起的危害，如：胎儿缺氧、胎儿畸形、增加准妈妈心脏负担、妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、难产、产后肥胖等疾病，此外，控制体重也可以预防宝宝长得过大，减少孕妈妈和宝宝分娩时的风险。

对于具体的孕期体重增长值，要根据孕前体重来衡量，一般我们会用BMI（身体质量指数）来计算，也就是孕前体重（千克）除以身高（米）的平方。

如果孕前BMI小于18.5，孕期体重可以增加12.5kg-18.0Kg，孕前BMI在18.5-24.9，体重增加11.5-16.0Kg为宜，孕前BMI在25.0-29.9，体重可增加7.0-11.5Kg，BMI在孕前就大于30的话，体重增加范围最好控制在5.0-9.0Kg。当然，一般孕检时，医生都会根据孕妇的孕期体重，来观察孕期体重增加情况，给出具体指导方案。

那么，孕妇如何合理控制体重？孕妇控制好体重，重点在于“管住嘴”，和“迈开腿”两个方面，也就是要做到饮食平衡和运动。

首先在饮食方面

1.膳食结构合理平衡：一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品，以水果取代餐后甜点；睡前三个小时不再进食(白开水除外)。

4.烹调方式也很重要，烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烫、烩、卤的烹调方式；改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯。

同时，对于那些孕期体重增长不足的孕妇来说，这类人群需要适当的增加高能食物的摄入，比如说是奶酪、肉类等，也可以适当增加进餐的次数。

其次在运动方面

孕期的合理运动也是做好体重管理的一个非常有效的方法，建议孕妇每天至少要保证30分钟左右中等强度的有氧运动（孕12周之前可以进行正常的日常活动，孕14周以后的孕妈妈在无孕期运动禁忌的情况下，可以进行规律性运动），比如说一般的家务劳动、散步、轻微的跳舞、步行上班等，还可以做一些孕期体操、瑜伽，也可以是游泳和骑自行车等，这些都是适合孕妇的运动方式。当然，注意不要做一些具有一定风险的运动，比如登高，球类运动、跳跃、潜水、滑雪，以及长途旅行。

另外，孕妇要定期监测自己的体重，了解自身的体重变化，建议孕早期要每个月测一次体重，到了孕中期开始，每周要测一次体重，并且要根据体重的增长速度，合理的调整饮食和运动的计划。

各位孕妈妈，您是否了解了孕期该如何控制体重，孕期合理搭配均衡营养，宝宝也会是健健康康的，孕妈妈们还有什么不懂的，也可以到荥阳妇幼孕产保健门诊进行孕期健康指导哦，最后，祝各位准妈妈们愉快的度过整个孕期。

本文文稿提供：高艺萌

微信号 : 河南省妇幼保健协会

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