为什么姨妈只来一次不来,为什么月经还是不来

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本文目录一览：

1、为什么姨妈只来一次不来

为什么姨妈只来一次不来

我已经“吃得很健康”了，但为什么月经还是不来？

遇到这种情况，我建议姐妹们具体说说“吃得很健康”究竟是怎样的概念？

因为每个人对健康饮食的理解是不同的，有的人以为少吃肉才健康，而有的人以为多吃水果更好……

你的标准和我的标准不一样时，会产生误解。

你以为自己吃对了，但如果发餐图给我点评，实际上可能会被挑出很多察觉不到的毛病。

这就是客观资料（餐图）和主观资料（描述）的区别，围绕主观资料进行咨询会误入歧途。

因此，我鼓励大家在群里分享用餐情况，及时得到营养师的点评，才能确保你已经正确理解了课程里的饮食建议。

否则，恢复自发性排卵月经也就无从谈起了。

1.错误示范1——混淆不清

有些姐妹跟我说，她已经把白米饭换成粗粮了，为什么还是不掉秤？为什么还是血糖高？为什么还是不排卵？

于是我问她，你每天都吃哪些粗粮呢？

她说：全麦面包、小米粥、杂粮糊、燕麦糊、糙米饭、糯玉米、红薯。

我说：……

难怪调理效果不好，原来一直都吃错了。

这些披着粗粮外衣的主食，实际上有很高的升糖指数。

例如全麦面包的GI就有74（10个研究的平均值），这和普通小麦面包没有多大区别。

而所谓的杂粮粉和燕麦片，如果是用热水冲开即食的，那说明谷物是预先煮沸熟化过的，这种糊糊升糖指数更高。

至于小米粥和糙米饭，它们本身的升糖指数就大于70，刚入门的小白容易“上当受骗”。

最后是糯玉米和红薯，不甜的糯玉米其实比甜玉米GI更高，而红薯淀粉在高温加热后特别容易消化。

总之，上面提到的粗粮升糖指数都不低，一般人用它们代替白米饭自然是不错的选择，但如果你有明显的胰岛素抵抗，我更提倡吃黑米、燕麦米或荞麦米，这三种粗粮才是真正意义上的低GI。

2.错误示范2——放松警惕

以前我给的饮食建议是很苛刻的，除了新鲜的食物，其他任何开袋即吃的加工食品都是不允许的。

至于现在嘛……

我给的饮食建议“太仁慈了”。

老师，多囊可以吃蛋挞吗？最好不吃，但每周吃一块还行。

老师，多囊可以吃烧烤吗？不建议吃，但偶尔一次还好啦。

老师，多囊可以吃披萨吗？不能当主食啦，偶尔享受可以。

老师，多囊可以喝葡萄酒吗？尽量不喝，除非有应酬或节日。

老师，多囊可以喝零度可乐吗？能不喝就不喝，很馋的时候喝一次。

但问题是，如果你星期一吃蛋挞，星期二吃烧烤，星期三吃披萨，星期四喝葡萄酒，星期五喝零度可乐……

就相当于周一摄入了糖、饱和脂肪和反式脂肪，周二摄入了糖化终产物和苯并芘，周三摄入了精制碳水化合物，周四摄入量酒精，周五摄入了咖啡因、焦糖色和阿斯巴甜……

从单个食物来说，确实没有违反“偶尔食用”原则，但从整体上来看吃得一点儿都不健康。

面对各种食品的诱惑，如果不能严于律己，效果会大打折扣。

3.错误示范3——忽视细节

炎症型多囊是近几年很流行的说法，意思是卵泡发育停滞与炎症相关，氧化与抗氧化的不平衡，使得卵母细胞发育受限。

饮食恰恰是重要的影响因素之一。

像核桃、腰果和巴旦木等坚果，我觉得挺适合多囊患者的，在解馋之余还能补充维生素E，每天30~50克就非常合适。

但市面上大多数坚果都是烘烤的，甚至是加了糖的，吃多了很容易“上火”。

只凭好吃或不好吃来挑选坚果是大忌，我建议姐妹们还是吃原味的生坚果更好。

除此之外，很多家庭已经习惯了用大豆油、玉米油、花生油和葵花籽油，而且往往是把油加热到冒烟来爆炒。

这么做出来的菜是很香，但同时也破坏了植物油里的不饱和脂肪酸。

再有就是，上述植物油的脂肪酸构成模式不平衡，油脂中的Omega6脂肪酸占比高，这种脂肪酸本身就是“促炎”的。

而大家最不喜欢的特级初榨橄榄油，反而是能“抗炎”的植物油。

橄榄油里的油脂主要是油酸（单不饱和），这种脂肪酸比其他植物油里的亚油酸（多不饱和）要更稳定。

即便是炒菜或煎鸡蛋，橄榄油仍是首选。

相比起菜籽油和茶籽油，特级初榨橄榄油有随机对照试验的支持，这是一种多吃更有益的脂肪，帮助改善炎症性疾病。

4.错误示范4——没有重视

炎症的发生与细胞损伤有关，不健康的饮食，尤其是抗氧化剂不足的饮食会促进自由基的形成，使细胞长期遭受氧化应激。

卵母细胞在团团烈火的包围下能正常地发育吗？不可能的！

有些姐妹不爱吃蔬菜，或者选择的蔬菜品种单一，那么叶绿素和类胡萝卜素等植化素的摄入量就不够。

而有的姐妹因为伴有胰岛素抵抗，不能吃太多水果，那么维生素C和多酚类抗氧化剂也常常摄入不足。

所以，你真的做到每天吃500克新鲜蔬菜和100克（比一般人的推荐量要少一些）新鲜水果了吗？

蔬菜方面，我建议多吃西兰花、芦笋、菌菇以及各种深颜色的蔬菜，多样化地交替食用。

水果方面，我推荐蓝莓、草莓、樱桃、桑葚和西柚等低糖分、高抗氧化剂的水果。

你要是觉得它们很贵，吃不起贵价蔬菜、水果，也可以适当补充含量、配方适宜的复合维生素矿物质产品。

5.错误示范5——存在误解

今年（2020年）3月份，一篇发表在《Diabetes Care》的研究报告分析了富含饱和脂肪的饮食与富含游离糖的饮食，哪个危害更大。

A组的饮食：65%的碳水化合物，15%的蛋白质，20%的脂肪；含100g游离糖（糖果、甜饮料）。

B组的饮食：40%的碳水化合物，15%的蛋白质，45%的脂肪；含20%的饱和脂肪（红肉、牛奶、汉堡、比萨）。

结论：富含饱和脂肪的饮食比富含游离糖的饮食，对内脏脂肪含量、餐后血糖和胰岛素的升幅要更大。

餐后胰岛素变化曲线

这意味着吃肉要小心了，瘦的部位富含蛋白质是没问题的，但肥的部位主要是饱和脂肪，要有节制地吃。

另外，猪油、黄油和椰子油都是以饱和脂肪酸为主，它们不适合作为常规的烹调用油。而高温加热植物油，也会使多不饱和脂肪转变成饱和脂肪，所以合理的烹调方式真的非常重要。

那些经常在外用餐的姐妹，就要小心了，大多数菜肴都会用到猪油或高温加热植物油，西餐和日料则会用黄油、奶酪和沙拉酱，都是饱和脂肪。

一不小心喝杯饮料，那便会遭到游离糖和饱和脂肪的合击。

当然啦，橄榄油中的Omega9，深海鱼中的Omega3，这些健康的脂肪是没有影响的。

6.最后的唠叨

我要是自己在家做饭，主食经常是高压锅熬一碗黑米燕麦粥，蔬菜基本都是水煮的，肉大概率是蒸或炖。

我个人不把吃饭这事当作享受，只要不难吃能吃得下，那么吃完后身体舒服才是最重要的。

吃东西是为了健康地活着，但活着不是为了吃东西。

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