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1、孕期小腿冷是为什么
孕期小腿冷是为什么
自从怀孕后,孕妈就要面对身体的各种不适,其中一个非常困扰孕妈的问题就是小腿抽筋,尤其是睡觉的时候小腿抽筋真是非常烦心。
不少孕妈说自己从来没有小腿抽筋过,怎么一怀孕就抽了呢?对此有人说,孕妈小腿抽筋就是因为缺钙,要补钙才行。事实真是如此吗?
小腿抽筋是因为腿部的一组或者几组肌肉突然剧烈的收缩,变得很硬,疼痛难忍。虽然真正抽筋的时间只有几分钟,但是由于抽筋而带来的不适感却要持续几个小时,甚至几天。
孕妈小腿抽筋到底是什么原因?
1、营养过剩:孕妈在孕期过度饮食会引起蛋白质摄入过多,影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱则会导致抽筋。
2、长期久站:怀孕后如果走的太多或者站的太久,都会使小腿肌肉活动增多,腿部肌肉的负担加重,也会导致酸性代谢产物堆积,引起肌肉痉挛。
3、睡姿不良:孕妈在怀孕时也要注意睡姿,长期仰卧,或者长期俯卧,都会迫使小腿的某些肌肉长时间处于放松状态,也会引起腿部抽筋。
4、缺钙:这也是我们最熟知的因素。胎儿在妈妈体内对钙的吸收特别大,尤其是在怀孕中晚期,需求更大。这时如果孕妈的饮食中钙和维生素D含量不足,则会导致钙缺乏,并增加了肌肉和神经的兴奋度。而夜间比白天的钙更低,因此孕妈小腿抽筋更易在夜间发作。
孕妈抽筋后怎么办?
孕妈一旦小腿抽筋后,要把小腿蹬直,慢慢的疼痛症状就会缓解。也可以在抽筋的地方按摩十分钟,也能缓解疼痛。抽筋严重的话,孕妈可以让老公帮忙按摩下腿部和脚底,放松下腿部肌肉,疼痛感就会减轻很多。
如何预防孕期腿部抽筋?
腿部抽筋是很多孕妈都会遇到的问题,尤其是到怀孕五个月后,小腿抽筋更是频繁,而且经常是在夜间。那么给如何预防呢?根据上面的原因,我们可以对症下药:
如果孕妈经常反复性的抽筋,那多半就是缺钙引起的,这就需要孕妇多吃一些补钙的食物,比如虾皮、牛奶、排骨等,钙质吸收的多了,抽筋的情况就会减少。
此外还要注意以下几个问题:
避免过度劳累:孕妈在孕期是要锻炼,但是不要走过多的路,不能让腿部有过度的运动,否则会引发腿部抽筋。孕妈在白天运动后,晚上可以用热水泡泡脚,洗个热水澡,多按摩一下腿部肌肉,可以有效避免腿部抽筋。
防寒:孕妈不要放腿部受凉,如果受到寒冷的刺激,会让孕妈腿部肌肉出现痉挛,所以孕妈在天冷时,要比常人多穿一些。
不要睡眠太多:孕妈睡眠时间太长,会减慢血液循环的速度,导致二氧化碳等代谢废物的堆积,也会诱发肌肉痉挛。
小腿抽筋虽然是孕期常见的问题,不过只要孕妈多注意,也是可以避免的。希望孕妈能顺利的度过这九个多月,平安的生下健康的宝宝!
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