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1、孕期为什么腰疼站不起来
孕期为什么腰疼站不起来
怀孕期间,随着胎儿逐渐长大,孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛,同时子宫体积亦随着胎龄的增长而增加,致使身体重心前移。为了保持身体平衡,腰部多向前挺起,腰背部肌肉、韧带张力加大,若不注意休息,则易引起腰痛。
当你感觉腰疼的时候,你可能会更倾向于蜷曲侧躺在床上,但长时间的卧床并不是解决腰疼的根本方法。
预防孕期腰疼,可选择的运动项目如下
1.肌肉强化训练:帮助你塑造腰腿和腹部肌肉的支撑力量。
2.伸展运动:增加腰腿肌肉的柔韧度。但进行伸展运动时要量力而行,过快或过度拉伸会加重关节或韧带松弛。孕妇瑜伽是一种很好的增加柔软度且提高平衡性的运动方法。
3.游泳:孕期运动的最佳选择,一方面,它能增强腰腹部的肌肉力量;另一方面,水的浮力能减轻关节压力和韧带张力。研究显示:游泳可以有效地减少孕期腰疼。
4.散步:孕期运动的比较好的选择,也是容易坚持下来的运动。
起居注意事项
1.孕妈妈若要躺下时孕妇若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
2.睡觉时睡硬板床,不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。
3.孕妈妈若要起床时最好不要由平躺位直接抬起上身,孕妇而应该先侧身,用手帮助支起上身。
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