早孕期为什么腰很酸痛,孕期如何缓解腰酸背痛

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本文目录一览：

1、早孕期为什么腰很酸痛

2、为什么怀孕初期腰酸痛

3、怀孕初期腰酸痛什么原因？

早孕期为什么腰很酸痛

几乎所有的孕妇都会遭遇腰酸背痛，因为随着子宫和胎儿增大，孕妇身体重心逐渐向前移，站立时为能维持身体平衡，脊椎形态也会随之发生变化。另外怀孕后由于受到激素影响，使得关节韧带变得松弛，耻骨和骶髂关节联合处也会发生变化，增加腰椎不稳定性，从而导致腰酸背痛。为能减轻孕期腰酸背痛症状，需掌握正确的站姿、坐姿和走姿等。

如何缓解腰酸背痛？

1、掌握正确的走姿

随着怀孕时间延长，孕妇身体变得越来越笨重且重心前移，肚子大可阻碍抬腿动作，走路时骨盆会跟随着上提。在平时走路时需保持双肩膀放松，不能弯曲上半身。必要时需佩戴孕期专用的护腰，能起到衬托作用，有效减轻腰部疼痛症状。不过需控制走路时间，每天走30分钟左右即可。另外走路时要选择有良好足弓支撑的鞋子，鞋底有一定的厚度，因为随着胎儿体重增加，孕妇走路时脚上承重变大，若穿不合适的鞋子长时间走路不能更好的起到支撑作用，易引起足底筋膜炎和足跟痛。

2、站好

怀孕后脊柱会发生变化，站立时会出现伸头、弯背和撅屁股的情况，但这种站姿会增加脊柱压力。站立时必须把头抬起来，保持颈部在正确位置上，耳垂垂线须落在肩膀上方。抬头挺胸、肩膀要放松，不能弯腰驼背；适当的把臀部收紧；站立时不能倾斜身体，要让两个腿均匀的支撑体重；另外不能长期保持一个站立姿势，要经常变换姿势。

3、坐着

一部分孕妇坐着时因为挺着肚子而让腰部悬空，但这样会增加腰椎负担。不管什么时候一定要端正坐姿，屁股要紧靠着椅子靠背，身体保持正直状态，不能向某一方向偏移，头颈部需放正；坐着时不能翘二郎腿，不妨在脚下放一个小凳子；用电脑时需调整好电脑显示屏高度，让视线跟水平中线平齐，同时也要给手肘找到支撑，有利于肩部放松。另外每坐30分钟，需站起来活动10分钟左右，不能长时间坐着。

4、躺着

孕妇长时间躺着会加重腰痛症状或引起腿麻抽筋。孕妇睡觉时需采取左侧卧睡姿，因为平躺可加重腰痛，随着胎儿增大，可压迫肚子中大血管，使得血管回流受到阻碍，进而加重心脏负担，减少胎盘血液供应。另外还需注意枕头的高度，选择波浪形的枕头能更好地支撑颈椎，可选择孕妇专用的U型或L型枕头，帮助托住腰部和腹部，有效缓解腰部疼痛症状。

温馨提示

在怀孕期间需端正好站姿和坐姿，非必要情况下不能长时间躺在床上休息，可以多参加户外活动，如散步或孕妇瑜伽等，能促进全身血液循环，增加肌肉弹性和体力，同时也能缩短产程，利于产后身体恢复。另外若腰部出现持续性疼痛，还需去医院做检查和治疗。

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参考资料：

1、《站着疼，躺着也疼，孕期的腰酸背痛这么解决就对了》，新时代母婴，2017-09-26

2、《孕妇腰酸背痛怎么办？这4招能轻松缓解，别大意》，小何育儿，2019-02-10

为什么怀孕初期腰酸痛

在怀孕初期，妈妈们慢慢的发现自己的腰越来越酸了，好比做了许多个仰卧起坐，甚至有时候连起床都需要人扶着才能起，这还只是怀孕初期呢，就这般不好受了，妈妈们暗暗苦笑，怀孕以后的日子真的不那么轻松啊，腰酸背痛在所难免，这看医生也不能解决，是怀孕以后的生理现象，那么，为什么怀孕初期腰酸痛？

为什么怀孕初期腰酸痛

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。孕早期腰酸的原因；专家指出孕早期女性之所以容易出现腰酸背痛的现象是因为孕早期，雌激素分泌相当活跃，准妈妈的骨骼系统因此发生变化，非常容易产生腰酸背疼、麻木乏力的感觉。为了缓解孕早期腰酸，准妈妈要特别注意下列保养原则。孕早期腰酸的保养原则，当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。 适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

怀孕腰酸痛怎么办

睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。这是正常的事情,胎儿逐渐长大,使子宫变大变重,压迫到神经怀孕期间关节松弛,部分会出现椎间盘突出,主要是平常注意保养,不要睡软床,注意劳逸结合,不要长时间弯腰坐.,5个月左右注意补钙按摩疗法 但要注意按摩手法不要太重以轻柔为主.掌压腰骶部：俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度.一呼一吸为1次,做10~15次.  揉摩腰背：工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用. 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰,骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟. 推下肢：旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧,小腿外侧,至另一侧肢体. 为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。其实孕期腰痛很多人都有，以下几个注意事项可以防止孕期腰痛：均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

怀孕初期腰酸痛什么原因？

怀孕初期腰部疼痛是孕期的常见症状：怀孕初期出现腰酸痛等现象也跟体质差或是劳累过度有一定的关系，是需要考虑有没有先兆流产的可能，偶尔轻微的疼痛不用处理的，因为随着孩子的长大，腰的承受能力是越来越大，所以腰酸,腰痛是在所难免的，建议多休息或者产检的时候顺便给医生检查一下，比较安心，建议多卧床休息，并注意观察有没有腹痛，阴道流血的现象，如有或是腰痛一直持续去建议去医院检查一下，孕妇工作或休息时应该经常变换体位以减轻关节及肌肉疲劳，穿平底鞋可保持身体的平衡，建议可以用腹带包腹给增大的腹部及松弛的关节以扶托,以减轻耻骨联合及下腹部的疼痛不适感。

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