备孕期为什么肚子胀气疼,孕期腹胀9个方法

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本文目录一览：

1、备孕期为什么肚子胀气疼

2、备孕胃胀气吃什么好呢

备孕期为什么肚子胀气疼

孕期腹胀产生的原因

引起孕期腹胀的原因很多，在怀孕初期，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，使准妈妈产生饱胀感。而到了怀孕中后期时，准妈妈的子宫扩大，压迫大肠、小肠，同样会使肠蠕动能力变差，继续遭受胀气的困扰。

此外，由于孕妇的活动量通常会较孕前变少，胃肠蠕动减弱，加上孕期过多高蛋白、高脂肪食物的摄入，也会造成粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。

腹胀、便秘的解决方案

便秘是导致胀气的主要原因，如果准妈妈有便秘，解决胀气，需要从缓解便秘开始。

1.多摄入纤维素

准妈妈在孕早期，淀粉类、面食类、豆类等这些易使肠胃不适的食物无需摄入太多。可以多吃些蔬果，如菠菜、苹果、梨等，也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质，牛肉、鱼肉都是不错的选择。

2.多喝温水

如果大肠内粪便堆积过多，会加重胀气，所以要补充足够的水分，促进排便。由于冷水会刺激子宫收缩，并且可能造成肠绞痛，因此建议准妈妈多喝温水。另外，汽水等碳酸饮料和咖啡、茶等刺激性饮料也应尽量少喝。

3.多做按摩

按摩可以帮助肠胃蠕动，需要特别注意的是，通常子宫位于腹部中央，按摩时要特别注意避开子宫，以免造成子宫收缩。按摩过程中如果有出血或子宫收缩等情况，要立即停止按摩。

正确的方式是，饭后1小时后，轻趴呈45度半卧姿，从右上腹开始，顺时针方向移动到左上腹，再向左下腹按摩，切记不要按中间子宫所在部位，按摩力度不要过大，每天约4-6次即可。

4.想大便就及时去

经常憋大便会使括约肌功能削弱，导致便秘，及时大便可以避免这个问题。

5.补充益生菌

益生菌可以刺激肠道菌群更好地分解食物，帮助消化道运动。准妈妈可以多喝点富含活性微生物的酸奶，它们含有大量的益生菌，也可以在医生的指导下吃一些益生菌补充剂。

6.适量运动

运动有助于肠胃活动，如果身体适宜，孕期可以每天运动30—60分钟。散步是一个很不错的方法，身体健康、没有早产危险的准妈妈，都可以在饭后1小时左右到外面散步20-30分钟。

腹胀、不便秘的解决方案

如果准妈妈没有便秘，那么考虑下面这些缓解腹部胀气的方法。

1.少食多餐

饮食是避免胀气的第一步。胀气时，胃部已经很胀，如果再吃下太多食物，会增加胃的负担，导致胀得更厉害。因此，准妈妈可以采取每天吃6-8餐的方式，每餐不要吃得太多，吃东西时应保持细嚼慢咽、进食时不要说话、避免用吸管吸吮饮料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的过多气体进入腹部。

2.吃饭不要狼吞虎咽

当你急匆匆地吃饭时，很容易吞下与食物量相当的空气，这些空气会待在肚子里，导致你感到胀气。

3.少吃产气食物

最常见的产气食物有萝卜、洋葱、卷心菜、豆类、白薯、蜂蜜、韭菜、生葱、生蒜、生苤蓝、芹菜、油炸食品、酱汁、甜食，碳酸饮料也是产气的“罪魁祸首”之一。

4.放松心情

紧张和压力大的情绪也会造成体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接问医生，让他来辨明症状，可避免因为怀疑而造成情绪紧绷与心理压力。

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假如长期或者反复腹胀，腹胀伴腹痛的准妈妈应尽早到医院检查，找准病因并对症治疗。

备孕胃胀气吃什么好呢

胃胀多是消化不良,胃肠运动慢造成的，建议您少吃豆类的东西和高纤维的蔬菜，多吃些易消化的粥汤之类的饮食，多做运动。同时可参考容易导致胃胀气的8种习惯：1、 边吃饭，边说话。空气进入肚子里，产生胀气。2、 一味咀嚼口香糖，持续咀嚼口香糖导致胃酸过多，酸水过多、胀气随之而来。3、 没经过医生配药，随便服药，一些药物所含的抗生素，会产生较轻的胀气症状。4、 排气憋(包括打嗝或放屁)，忍久了就易胀气。5、 压力大的时候，失眠、紧张也可能导致胃部不适、产生胀气。6、 食易胀气的食物：“奶制品”及糯米，乳糖不适症的人或有肠躁症的人吃到乳制品，都容易胃胀气。山楂有助于消化，减少胀气。提倡少吃多餐。7、 避开太酸的水果。食多纤蔬果，雪梨、西瓜都是不错的选择。8、 吃饱立即趴下，胃中的食物还没完全消化，因此容易胀气。午餐选清淡的食物有助缓解胃胀气。舒缓胃胀气的小方法：画圆按摩胃的周围：用清凉的薄荷油(万金油、白花油)，沿着胃部画圆按摩。做简易的舒缓运动：蹲下以手环抱弯曲双腿，将大腿贴近肚子，有助于肠胃消化，解除胃部闷胀感。 打嗝排气：胀气时多走动，打嗝或排气，让肠胃保持弹性，一定要不催吐，这样会导致胃食道逆流，走一走最好。喝有助消化的茶类:薄荷、柑橘类的茶有助消化，消除胀气。 如果以上方法不能解决，建议就医。

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