孕期腹直肌为什么分离,宝妈产后腹直肌分离的原因和恢复方法

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本文目录一览：

1、孕期腹直肌为什么分离

孕期腹直肌为什么分离

产后每个妈妈都希望自己能够快速恢复最美的状态。

但产后对自己的身体状况多少有些气馁，尤其是松垮垮的肚子，失去往日的弹性。

今天讲讲一下产后修复腹直肌

什么是腹直肌？

通俗地讲就是：腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌

那腹直肌分离的原因又是什么？

在怀孕之前缺少锻炼，核心肌肉群和肌肉长期处于松软的状态，怀孕后也没有进行适量的运动（我国孕期孕妇多以在家静养为主，很少锻炼），在怀孕和分娩过程中，随着腹部胎儿的成长，肚子也在逐渐的隆起，这时候绝大多数的女性腹部肌肉都会出现空隙，这就是腹直肌分离的原因之一。

换句话说腹直肌分离就是被肚子撑开的。

那产后如何检测自己腹直肌是否分离？

最简单的方法：

平躺，膝盖弯曲，放松腹部，用一手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙，一指的距离为正常，二指可以通过锻炼恢复，三指就要去医院做详细的检查了。

几个简单在家运动的方法恢复腹直肌。

（如果感觉效果一般，想要快速恢复，可以选择健身房或者产后修复中心）

1、仰卧在床上，两膝弯曲，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。

停顿5~10秒，每次5-10分钟，每天3-5次。

2、背对墙面站立，将上身靠在墙上（使臀部、背部、后脑紧贴在墙面），双脚稍微远离墙面，然后吸气，呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。

每组10~15次，重复2~3组。

方法有很多，要注重坚持锻炼才能更早的恢复健康的身体。

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