大姨妈期间为什么没有力气,但是为什么检查不贫血呢

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1、大姨妈期间为什么没有力气

大姨妈期间为什么没有力气

我用自己的亲身经历来告诉你怎么回事。

前段时间，也就是我怀孕第28周的时候，明显感觉自己上楼没力气了，爬小小的三层楼梯就得歇两趟。还心慌，这种状态持续了一个多星期。

这让我感觉很奇怪：因为我平时体力真的很好，体重增长的也很科学，日常走一万步，爬个楼梯什么的根本没在怕的，我家那口子还说我天天蹦蹦跳跳的一点都不像个7个月的孕妇

事出必有因：这天收拾屋子看到桌子上那瓶没咋动的营养补充剂铁片的时候，突然顿悟了。因为吃铁片会有些胃肠反应，吃的时候还要避开牛奶和钙片，挺麻烦，再仗着自己经常吃鸭血吃红肉，就以为自己不一定会缺铁，就三天两头忘记吃。

所以，我这是缺铁了吗?

这次产检的时候，我特意让医生给开了血常规和铁蛋白的检查，果然印证了我的猜测,我的血红蛋白从孕前的140变成了现在的116g/L。是的，116还是正常范围，如果只看化验单的话，没有达到贫血的诊断指标，但是我乏力的症状已经很明显了。而且，我的铁蛋白(即储存铁)的数值也接近了参考值的最低标准，但依然是在正常范围的。

注意：医学上诊断的贫血的数值范围，是指医生发现病人的检查结果低于这个范围时再结合病人的临床症状，需要处理的标志，并不是说医生查了血常规正常，就表示病人就很健康，啥事都没有了。并不是说，只要达不到贫血的诊断标准，就不需要做任何的处理，因为病人的症状一直都还在呀，而且每个人的承受力不一样，有的人血低一点就特别难受，有的人血低了很多还是没感觉。

其实很多时候，身边女同胞感觉自己没力气，身体虚弱，去医院一查血常规还是正常范围的，就以为自己不是贫血，却忘了去想想：假如你的血红蛋白以前是150，属于正常范围的，但是变成了110，也是正常范围的，大家想一想150和110的感觉能一样吗?要不是我因为怀孕经常检查，我也不知道自己的血常规会变化那么大呢，是不是就搞不清楚自己为啥没力气、心慌了呢?

那么，我是怎么办呢?我没敢再偷懒，老老实实的吃上了3天铁片，乏力症状明显好转，我还特意去爬了两趟附近地铁站的超长楼梯，体力杠杠的!

你应该怎么办呢?对于已经有月经的女同胞来说，每个星期都吃2-3次动物血都是很必要的，每天吃50-100克的红肉也是必要的，孕妇更是如此。研究发现，75％的孕期贫血都是继发于缺铁性贫血的。

美国疾控中心认为，孕早期或晚期血红蛋白低于110g/L，或者是红细胞压积低于33％就表示贫血了。所以孕妈要注意了，就算孕前血红蛋白数值正常，从第12周起也要每天开始补铁了，30mg左右就行。而对于孕前已经贫血的孕妈，每天至少要补60~100mg的铁，直到血红蛋白正常后，再改成每天30mg。你记住了吗？

自己在家还可以开启食物疗法：

一般情况下，只要搭配上足够的造血原料（含铁、叶酸、维生素和蛋白质丰富的食物），我们的贫血都会改善的。

1.含蛋白质的食物：

注意：妈妈的蛋白质补足了才能给宝宝更营养的母乳，中国营养学会规定成人蛋白质摄入量：每公斤体重应该吃1克，50公斤体重每天蛋白质应该吃50克。

注意孕期的妇女每天蛋白质的推荐摄入量，孕中期、晚期分别增加15克、30克。而哺乳期妇女每天需要蛋白质的推荐摄入量比正常人要多25克，鱼、禽、瘦肉和蛋是优质蛋白质的最好来源。【5】

最好的搭配是一半植物蛋白一半动物蛋白。100克的肉只有15-20克的蛋白质，100克大豆只有35克蛋白质，100克牛奶只有3~3.5克蛋白质，算一算你每天吃的够吗？

图片来自中国营养学会（侵删）

2.含铁的食物：每周至少2-3次动物血、动物肝脏，最好每天都吃上50-100克的红肉（如猪牛羊肉）。（注意虽然有的植物中含铁也很多，但是人体的吸收率很低。）研究发现维生素C对铁的吸收有影响，缺维生素C的情况下，补的再多的铁，也可能吸收不进去，中国营养学会认为18岁以上人群每天维生素C的推荐摄入量是100mg。个人认为鸭血是很不错的选择，含铁丰富、蛋白质丰富、胆固醇和脂肪含量都较低。【5】

来自中国营养学会（侵删）

来自中国营养学会（侵删）

3.含叶酸的食物：中国营养学会认为18岁以上人群每天叶酸的平均需要量是320ug，而孕妇和哺乳期妇女分别再加200ug和130ug。注意：天然食物中叶酸经烹调加工后，损失率可达50~90%。所以生完孩子以后，大家可以继续每天服用400ug的叶酸，直到身体恢复为止。【5】

来自中国营养学会侵删

4.含维生素B12的食物：中国营养学会认为18岁以上人群每天维生素B12的平均需要量是2ug，而孕妇和乳母分别再加0.4和0.6ug。有研究发现蛋、肉和鱼中的维生素B12可以被人体吸收25-65%，而健康成人吃进去的维生素B12只能吸收50%。请注意：母亲为素食者的婴儿是维生素B12缺乏的高危人群。【5】

我是科普医生博雅，一个懂营养学的医学硕士。新的一年开始了，愿大家和我一起多关注营养和健康的知识，一起身体倍儿棒吃嘛嘛香！

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【参考资料】

【1】王庭槐. 人民卫生出版社第9版《生理学》，2018

【2-3】 Gabbe,ELSEVIER,《Obstetrics:Normal and Problem Pregnancies》.2018

【4】葛均波，徐永健,王辰.人民卫生出版社第9版《内科学》，2018

【5】中国营养学会，《中国居民膳食营养素参考摄入量》.科学出版社.2018

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