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1、为什么两个星期都还来姨妈
为什么两个星期都还来姨妈
乐乐两年前开始健身减肥,想要从100斤瘦到90斤。但是两年下来,体重雷打不动。按照乐乐的话说:我已经尽力了,每天水煮菜,吃粗粮,还努力健身,体重就是下不来,看来我这是与100斤无缘了。
我发现很多人一旦开始健身,就喜欢上了吃水煮鸡胸肉、水煮虾、鱼肉、水煮蛋;蔬菜呢不是凉拌吃就吃水煮吃。米饭面条根本不碰,都是吃那些硬邦邦的杂粮饭、玉米、红薯、土豆等。像乐乐这种能坚持两年这样吃的人,减肥的决心真不能怀疑。
但是嘛,这个体重下不来,这个时候是不是要怀疑一下减肥方法了。
两年健身水煮菜,体重没变,还是100斤,现在乐乐还有苦恼的问题:这姨妈也不规律了,有时一个月一次,有时候2个月一次,现在已经快2个月没来了。之前去检查雌激素又是正常的。姨妈不准,现在脸上还开始长斑了。
我问她姨妈什么时候开始出现问题的。
乐乐说:健身的时候。
健身后饮食结构发生了很大的改变,主食大部分都是粗粮,纯粗粮,很有嚼劲的那种,大米都是很少吃的,一个星期都不怎么吃米饭的。肉的话每天都是高蛋白的鱼肉、虾、牛肉,吃菜基本上是水煮菜。粗粮吃多了,很难消化,容易胀气反酸,还会减少微量元素的吸收。
粗粮虽好,但是也不能吃得过量,粗粮、薯类和杂豆占每天主食的三分之一就好。再加上经常吃铁元素含量低的鱼肉、虾肉等,油脂也吃得少,很容易导致身体缺少铁元素,时间久了就容易影响姨妈了。
我给她的解决方案是:
(1)把中午的杂粮饭换成米饭,每顿一拳头大小,早上和晚上吃点薯类做主食。
(2)每周喝3-4次黄豆浆,多吃点黄豆及其豆制品
(3)不要吃水煮菜,用植物油炒菜,每天吃油25-30g。
(4)每周吃1-2次动物内脏、动物血液。比如韭菜炒鸭血、鸭血豆腐、青椒炒猪肝
(5)猪肉、牛肉等红肉也要吃,每天吃一巴掌大小。
饮食呢还是要科学、营养均衡、搭配合理,让身体摄入到足够的营养素和矿物质,这样身体才健康,才不出现问题,才能健健康康瘦下来。
在正确的饮食指导下,现在乐乐已经瘦了5斤了,目前体重95斤左右。姨妈问题还在通过饮食慢慢调整,把身体所需要的这些营养素补充上来,自然就解决了。
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