大姨妈来了腿为什么会痛,原来一天疼痛不堪的身体因为做这个舒服多了

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本文目录一览：

1、大姨妈来了腿为什么会痛

大姨妈来了腿为什么会痛

有些女生，经常会纠结自己姨妈来了该不该锻炼。

其实是可以的。生理期并不是绝对禁止运动的，只要控制好运动量，避免高强度、压迫腹腔的运动就可以。下面柒柒姑娘就介绍一种在姨妈期间的锻炼方式^_^^_^

一.坐姿大腿内侧拉伸

要点

脚掌并拢，脚后跟尽可能靠近胯部

向前俯身，手肘用力将大腿下压

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

大腿内侧有明显牵拉感，手肘发力越大牵拉感越强

手肘将双腿压下

向前俯身

二.左侧跨坐拉伸

要点

保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部

左腿大腿前侧贴近地面

上身挺直

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

右腿臀部有牵拉感

常见错误

错误：左腿内侧贴地

解决：摆正骨盆角度，保持臀部轻微离地

1.大腿前侧正对地面

2.摆正骨盆，臀部下压

三.右侧跨坐拉伸

要点

保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部

右腿大腿前侧贴近地面

上身挺直

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

左腿臀部有牵拉感

常见错误

错误：右腿内侧贴地

解决：摆正骨盆角度，保持臀部轻微离地

1.大腿前侧正对地面

2.摆正骨盆，臀部下压

四.背部拉伸

要点

腹部紧贴大腿，臀部紧贴脚后跟

手臂放松尽量向前伸展，肩部下压，背部放松

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

背部有明显舒展感和轻微牵拉感

1.臀部紧贴脚跟

2.肩部下压

五.坐姿左侧脊柱扭转

要点

腹部紧贴大腿，臀部紧贴脚后跟

手臂放松尽量向前伸展，肩部下压，背部放松

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

背部有明显舒展感和轻微牵拉感

常见错误

错误：左腿有抽筋感

解决：伸直左腿

1.上身尽可能竖直

2.左膝盖尽量帖地

六.坐姿右侧脊柱扭转

要点

身体尽可能坐直，挺起胸部

全身放松，深呼吸

动作感觉

左侧臀部有明显牵拉感

常见错误

错误：右腿有抽筋感

解决：伸直右腿

1.上身尽可能竖直

2.右膝盖尽量帖地

七.猫式伸展

要点

第1阶段拱起上背部，低头

第2阶段胸部下沉到最低，仰头

全身放松

呼吸

拱起背部时呼气，塌腰时吸气

动作感觉

起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感

塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感

仰起头部，背部向下沉，吸气

低头，拱起背部，呼气，收腹

八.腹部拉伸

要点

腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部

下巴上扬，挺胸

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

上半身向上延展产生舒展感，整个腹部有牵拉感

腹部向地面贴近，下巴上扬

九.左侧腹外斜肌拉伸

要点

双肩贴紧地面

双膝并拢

头转向膝盖的对侧

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

侧腹部上半部分会有牵拉感

双肩贴地，膝盖并拢，侧腹有拉伸感

十.右侧腹外斜肌拉伸

要点

双肩贴紧地面

双膝并拢

头转向膝盖的对侧

呼吸

全程保持均匀呼吸

动作感觉

侧腹部上半部分会有牵拉感

双肩贴地，膝盖并拢，侧腹有拉伸感

好了今天的分享就先到这儿了，感兴趣的朋友可以关注柒柒哦，柒柒会定期更新一些减肥护肤的小方法哦

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