姨妈期吃得少为什么也不瘦,姨妈期吃多少都不长胖

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本文目录一览：

1、姨妈期吃得少为什么也不瘦

姨妈期吃得少为什么也不瘦

关于姨妈期是否能减肥的问题，

小蜜听到的江湖传闻好像都是这样的：

“姨妈期是减肥的最佳时期！脂肪燃烧的速度快！”

“事半功倍啊哈哈哈哈！”

“ 在姨妈期可以大吃大喝啊，反正也不会长肉！”

于是，有些小仙女在姨妈期放飞自我，放肆吃喝，还有些小仙女则趁着姨妈期不吃不喝，想着能在这几天的时间里瘦成一道闪电...

可是，悲剧的事情就这样发生了：

1姨妈期减肥的真相

国外研究指出月经期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速，正因为此才会误传成：吃什么都不会长胖。

但实际上，新陈代谢只比往常加快30%左右，所以也不是说吃什么都不长胖。多摄入的热量还是会转化成活生生的脂肪。

以上结论的真实性有待探讨，但实际上，即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡（体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右），更何况是体温较低的大姨妈期间呢？

但是食品科学博士范志红表示，能给人一种“吃什么都不胖”的错觉的可能的原因是，经前由于激素平衡原因女性的体重会增加，体内增加水分所致。月经之后由于经血排出，乳房缩小，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重应当下降。这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升，故而被传说为吃什么也不会胖。

2姨妈期瘦身四部曲

瘦身滞留期

时间计算：开始姨妈期后第1~7天

生理表现：在来姨妈期来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；姨妈期来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

瘦身成功指数：★★★

加速减重饮食方案：

1虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

5身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

6多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

爱心提示

不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，不能牺牲健康为代价。

2瘦身高峰期

时间计算：姨妈期后第7~14天

生理表现：女性一般在姨妈期第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

瘦身成功指数：★★★★★

加速减重饮食方案：

1这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

3建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

爱心提示

此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

3瘦身平快期

时间计算：姨妈期后第14~21天

生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

瘦身成功指数：★★★★

加速减重饮食方案：

1为了下次来姨妈期临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

2多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

3在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整姨妈期和镇静神经。

爱心

提示

适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

4瘦身慢行期

时间计算：姨妈期后第21~28天

生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄 体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

瘦身成功指数：★★

加速减重饮食方案：

1姨妈期来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

4在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

5忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在姨妈期来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。

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