为什么来大姨妈会变胖,为什么经期体重会增加

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本文目录一览：

1、为什么来大姨妈会变胖

2、月经期间女性为什么会发胖？

为什么来大姨妈会变胖

经期快到体重突然增加，减肥中的女性常常会问到经期可以减肥吗，感觉不管如何努力都减不下来，反而体重增加，严重的打击了减肥信心。下面就来了解经期体重增加原因，让经期减肥更轻松，减少疑惑以便更好坚持。

经期前体重增加的五大原因

人体水分增加

月经前体重突然增加的第一个原因就是身体的水分增加，营养存储增加。到了经期前，一种叫做黄体酮的雌激素会从卵巢分泌出来，黄体酮分泌出来是身体为怀孕做好准备，为了有良好的怀孕状态，身体就会自主的去存储水分，体重就是因为水分突然存储起来，导致体重快速增加，严重的还会出现水肿情况。

突然便秘

月经期导致肥的第二原因是便秘。经期分泌的黄体酮会减缓肠道蠕动，此时容易出现便秘的情况。如果有到几天没有排便，体重增加了，可以肯定就是便秘导致了体重增加。

脂肪短期堆积

经期所分泌的黄体酮会降低胰岛素的敏感性，如果此时的饮食热量控制不好，血糖就容易升高，升高的血糖如果没有释放的地方，就会逐渐的转化脂肪堆积，由于此时的血糖比平时更高，转化为脂肪就更多。

胃口大开

经期来临胰岛素变弱，身体需要分泌更多的胰岛素以便能控制好血糖，胰岛素浓度增加，自然就会刺激食欲上升。如果加上压力过大，就容易依赖高热量的食物来满足自己，比如经期到就喜欢吃甜食、高热量的食物。

突然停止锻炼

到了经期期间身体比较虚弱，原本的运动计划也会减少，这个时候消耗的卡路里自然也会减少，如果平时饮食量并没有太多变化，体重有上升趋势也是必然。

消除经期体重波动的5大方法

有5种方法减少经期体重波动的影响，经期体重波动是生理原因，是没有办法绝对阻止的，但是可以通过一些方法减少它的波动幅度。

平常心

既然经期体重增加是必然的结果，我们需要的就是保持一个平常心，以免看到体重变化大受打击。经期所增加的其实仅仅是水分，我们身体的体脂率其实并没有变化，了解到这个情况后，我们不必给自己太大压力，以免分泌过多的压力激素，反而影响到后期减肥。

保持平常心并不代表就能放纵饮食，饮食上面还是要保持到合理的管理，此时能坚持下来才能到经期结束后再次进入下降期。

多补充膳食纤维

经期前出现便秘情况，可以通过多补充膳食纤维。膳食纤维可以预防便秘，避免便秘导致体重增加，此外膳食纤维吸水会在肠道膨胀，有良好的饱腹感，减少了食物热量摄入。

膳食纤维还有减缓糖吸收的作用。即使胰岛素敏感度降低了，补充膳食纤维也可以让血糖升高变慢，这样转化为脂肪的能量就减少。

日常的果蔬、粗粮都含有丰富的膳食纤维，到了经期不防主食替换为粗粮，饭前吃上一些果蔬，对控制体重有益无害。

适当补充蛋白质

良好的蛋白质摄入可以消除经期前体重增加。蛋白质跟碳水化合物、脂类都是身体的主要供能物质，当以蛋白质替代部分主食时候，可以减缓血糖水平上升。

蛋白质食物热效应也很不错，以蛋白质充饥的时候，适量多吃了，多余的热量也不容易转换为血糖，血糖得到控制转化脂肪自然越少。

保持身体温暖

身体保持温暖会提高新城代谢，当温度提高1°C时，基础代谢就会增加12%。即使保持温暖不会让你瘦，你也可以通过这个来减少经期体重增加的影响。此外，如果你保持身体温暖，血液循环得到改善，身体滞留的水分就会减少，体重自然不会上涨。

保持身体温度可以通过一下方法

选择热食进食

吃一些生姜水暖身子

选择喝热水，不喝凉水

洗热水澡

冬季注重保暖

拉伸运动

经期虽然不能做激烈运动，但是可以做拉伸运动，类似瑜伽等拉伸的运动，可以让身体放松，自主神经系统均衡，卵巢功能提高，激素水平会更平衡，此时经期前水肿可以得到改善，体重上升就会得到控制。

经期可以减肥，但是经期减肥更多是在控制体重，不让身体因为经期导致体重波动过度，顺利度过经期后再继续去减，减肥会更有成效。

月经期间女性为什么会发胖？

告别肥胖很多女生还会被生理期水肿所困扰，你的身材在这期间像浸满水的海绵一样，膨胀得连牛仔裤都穿不下了。同理，这也要归咎于雌激素和黄体素偏低所致，你的身体会保持高水分含量，直至生理期结束。

为了减少身体的肿胀，在生理期前一周要注意减少盐分的摄入。不仅是你的食物中包含的食用盐，也包括任何制作过程中添加了盐分的食物，例如汤料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒酒精。这些办法都会让你看起来没那么肿胀。

告别生理痛对一部分女生来说，生理期间的疼痛非常难以忍受，甚至达到无法正常工作和学习的地步。在这期间你一定要注意休息，注意保暖，适当减少过分剧烈的活动。但是，不要窝在家里不出门，适当的工作也会分散精力，让你感觉没有那么痛哦

生理痛的诱因是体内分泌了前列腺素导致的，腺素会加速子宫收缩，从而加速子宫内膜的剥落。所有的女生自身机体都能够产生前列腺素，但是大约50%的女生会分泌过多的腺素，或对腺素过分敏感，从而导致痛经的发生。

你可以通过服用一些非处方镇痛药来减轻疼痛，如含布洛芬或萘普生的镇痛药(芬必得等)。在月经来潮的12-24小时内，6个小时服用一粒。如果来潮期不好预估，在开始感到疼痛的时候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛药不能多吃，而且治标不治本，常年痛经的女生需要寻求一些调理的药方。很多女性经过中医的调理，都告别疼痛轻松度过月经期了呢

在肚子痛的时候，加强保暖也会有助于缓和疼痛。现在药店有一些贴在肚脐上含有加热剂和调理剂的贴片，也会有一些效用。

如果上述办法都无法帮助你消除疼痛，你需要去看医生。OTC药物都难以抑制的疼痛标志着你也许患有子宫内膜异位。子宫内膜异位指子宫内膜错误地生长在腹腔中，是一个非常危险的妇科疾病，严重的话会造成大出血等危险发生。

此外，尽量多喝一点水，也许听起来不合常理，但其实你喝的水越多，你的身体排泄的水分就越多，你看起来就越轻盈。同样你也需要加强运动，每天保持半个小时的排汗运动，如慢跑或骑自行车，有助于保持心脏健康，也会令你排泄部分浮肿。

同样，如果水肿达到了需要就医的程度，医生会指导你服用一些含利尿剂的处方药，利尿剂成分有助于你排出多余的水分。但是一定要谨记，必须在医生的指导下服药。

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