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1、为什么孕期体重比较重
为什么孕期体重比较重
身体里多了一个小生命,妈妈觉得自己责任重大,想要把娃养好拼命吃,结果孕期吃成了大胖子,面对身体的反差,妈妈很受伤。
怀孕胖了40斤,妈妈快崩溃了美珍去年怀孕,之前我见她的时候还是个身材匀称的小姑娘,没想到她坐月子的时候我去看,胖的像变了一个人一样。
看见我以后,就跟我吐槽自己的孕期经历。美珍也是头胎,等休产假开始,婆婆就自告奋勇的要来伺候自己。
刚开始还挺高兴的,婆婆确实是帮了自己不少忙,就一点让美珍不能接受,就是饮食。婆婆觉得”一人吃两人补”,简直奉为真理。
美珍也不懂,毕竟婆婆生过,还把自己老公养的挺好,就在婆婆地一声声“都是为了大孙子,在吃点吧。”
美珍就每顿都吃的补,吃的比较多。就这样,她的体重直线上升,肚子也更加圆润,直到产检医生告诉自己控制饮食,才知道要控制体重。
怎么保持体重根据科学研究,在怀宝宝之前,身材比较匀称的女生,整个孕期的体重增长最好控制在25斤以内。
1)孕期和产后的运动
不要产后才开始运动,觉得孕期没你什么事,那就错了。姚晨大着肚子还在健身房举铁,明星产后恢复快并不只是“神话”。
但是对于我们普通人来说,报一个瑜伽班是比较合适的选择,或者妈妈孕期多散步多走动,晒太阳的同时还能给宝宝补钙。
运动准妈妈不要对着视频自己练,因为你不知道具体的姿势是不是正确的,很容易让宝宝受伤。散步20分钟左右就好,感觉不舒服就及时休息。
? 其实顺产生完宝宝的第6周,妈妈感觉自己身体恢复的好的话,是可以做一些运动的,不要相信产后喂母乳就不能减肥。
产后第六周到一年是瘦下来的最佳时机,有研究显示,生完宝宝1年还没有瘦回到生之前,60%以上的妈妈将来难以瘦下来甚至更胖。
2)饮食
孕早期一人吃都补到妈妈身上的肥肉上了,其实孕期不建议天天大鱼大肉,因为宝宝吸收的不是很多,大部分都变成妈妈的脂肪了。
当然,妈妈吃的油腻,宝宝吸收的那些,很容易让宝宝长成巨婴。超过8斤就会建议产妇剖腹产了。
饮食的建议一直是荤素搭配,营养均衡,而产后一个月,饮食搭配的好的话,是越吃越瘦的。瘦身期间建议每天摄入不超过1500卡。
3)产后母乳喂养
正常来说,妈妈母乳喂养宝宝,是可以帮助恢复身材的。坐月子一般能瘦10斤左右。
4)建议去月子中心或者请一个月嫂
因为月子中心不仅能帮妈妈提供科学的饮食,还能帮助妈妈做一些产后恢复工作。
5)睡眠充足
已经有研究证明了,不规律的睡眠会导致肥胖。那么妈妈要想睡得好,一个是月子中心,另一个就是家人的帮忙,尤其是宝爸,尤其是在月子期间,多帮妈妈带娃,缓解妈妈的压力。
关于产后瘦身期间研究显示,在调查的妈妈中,有80%妈妈会感觉自己的情绪变化,变得更低落更容易暴躁或者伤心。
1)不要过度关注产妇身体变化
因为产后妈妈本身就会因为自己身体的变化情绪低落,如果其他人总是提这件事,没人会心情好的。
2)产后妈妈自己也要调节心情
为了生宝宝胖的体重是很容易减下去的,自己调节好心情,不要给自己太大压力,循序渐进就好,不然伤身又伤宝。
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