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1、孕期补钙为什么腿还抽筋
孕期补钙为什么腿还抽筋
腿抽筋是孕期常见现象,通常发生在夜间,一般在腓肠肌(俗称小腿肚),少数在脚部肌肉、腹部和腰部肌肉发生痛性收缩,持续1-2分钟;也有的孕妇可能就在早晨起床伸个懒腰后即发生了腿抽筋现象。
腿抽筋的常见原因有哪些呢?如何应对呢?钙缺乏钙是调节肌肉收缩的重要元素,在怀孕期,母体身体和胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,在孕期的不同阶段,钙的需要量不同,孕早期800mg/d,孕中期1000mg/d,孕晚期1000-1200mg/d,哺乳期1000mg/d。
若母体钙摄入不足,必将造成低钙。低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致局部肌肉异常收缩,就是我们感受的抽筋现象。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。
应对措施:注意多食含钙丰富的食物,钙最好的来源是奶及奶制品,每250ml鲜牛奶可提供大约300mg钙,且吸收利用率高。此外,各种海产品如虾米、虾皮、海带、紫菜等,以及黑木耳、大豆及其制品、芝麻酱含钙量均较高。孕期除了食物中获取和吸收200-400mg/d的钙,要额外补充600-800mg钙。
维生素D(VitD)缺乏VitD的主要功用是促进肠内钙磷吸收和骨质钙化,维持血钙和血磷的平衡。很多孕妇腿抽筋不是因为缺钙,而是真正的VitD缺乏。孕期和哺乳期VitD的生理需要量为600U/d,但是孕期25(OH)D(在人体内发挥作用的活性维生素D)维持在30g/mL以上才会有真正的母儿受益。
预防措施:食物中蛋黄,肝脏,深海鱼中含有VitD,但含量极少,与孕期需要量比远远不够。裸露皮肤的日照可以促进VitD合成,当日照不足够时,25(OH)D维持在30g/mL以上的VitD每日摄入量大约为1500-2000U。
过度劳累随着孕周进展,子宫和胎儿的增大,准妈妈腿部负担不断加重,使腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
预防措施:孕期的运动和快走,要适量,强度要因人而异,运动时间要根据孕妇劳累程度定,不要强迫,刚开始每次步行时间以半小时为宜(时间太久就会导致肌肉中酸性代谢产物堆积,引起腿部不适),然后逐渐过渡到中速走和快速走。如果身体条件允许,还可以坚持游泳和瑜伽。
睡眠和坐姿不正确睡眠保持一个姿势不换,会导致一侧肢体被长久压迫,睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等酸性代谢废物堆积,也可能诱发肌肉痉挛。
应对措施:避免一个姿势持续时间太久,尤其久坐30-60分钟,有必要站起身,活动一下。经常久坐不仅仅造成下肢的循环不畅,还会引起血栓的风险。睡眠也要注意换睡姿,左侧或右侧卧位均可,采取舒适体位睡眠最重要。
寒冷因素当天气突然转凉,寒冷刺激会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。
预防措施:天气转凉,要注意保暖,也可以经常用热毛巾敷腿,以改善腿部血液循环,缓解小腿酸痛的情况。
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