孕期为什么越控糖越高,减脂为什么要控糖

网上有很多关于孕期为什么越控糖越高,减脂为什么要控糖的知识，也有很多人为大家解答关于孕期为什么越控糖越高的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

本文目录一览：

1、孕期为什么越控糖越高

孕期为什么越控糖越高

本周，小轻邀请到了长轻瘦身的营养专家——白老师，来跟大家聊聊关于控糖的那些事儿~

白老师，拥有十余年营养领域的工作经验，不仅是国家二级公共营养师，而且还是营养与食品卫生医学硕士。

你以为奶茶只喝三分糖，就是控糖了吗？

Nonono！

很多人都知道要控糖，但不知道到底为什么要控糖，不知道糖会给身体带来多大的危害，更不知道应该如何正确控糖！

为什么要控糖？

《大健康数据报告》显示：在中国，糖尿病患者高达9240万人，平均每30秒就有一个人患糖尿病。

可能有同学会想：我没有糖尿病，我不用控糖吧？

当然不是啦~食用过多的糖，不仅会引发身体疾病，还会形成更多脂肪！如果你想瘦身减脂，那就要从控糖开始！

身体上的脂肪，是吃进去的食物，经过复杂的代谢过程，满足身体机能所需之后多余的部分，经过运转储存而来的。

CR：网络

这其中一部分脂肪，是由血液中的糖转化而来的。

我们常说的控糖，其实控制的是血糖。

血糖是血液中的葡萄糖。葡萄糖是能量的重要来源，为各种组织、脏器的正常运作提供动力。

所以血糖只要维持在一个范围，能够维持身体的正常运作就够了，多余的都会转化成脂肪。

首先，要清楚血糖的来源和去路。

血糖的来源

血糖的去路

①食物消化、吸收

①氧化转变为能量

②肝内储存的糖元分解

②转化为糖原储存于肝脏和肌肉中

③脂肪和蛋白质的转化

③转变为脂肪加以储存

CR：网络

其次，要明确血糖的主要来源是食物的消化和吸收。

这就意味着，你每一次进食，都会导致血糖升高，血糖升高的同时会刺激胰岛素的分泌。

【注】胰岛素是身体非常重要的激素，它的功能之一是将血糖储存成糖原或者脂肪。

这意味着：血糖升高得越快，胰岛素分泌得越多，脂肪储存也会越多，人就会越来越胖。

这也就是为什么我们要控糖的原因。

除了胖，

不控糖还有哪些危害？

如果我们不控糖，除了胖还有其他的影响吗？

当然有！而且影响非常大！

糖分摄入会增加食欲，促使人去吃更多东西，除了造成肥胖还会对身体造成以下影响：

1.使胆固醇紊乱

过量的糖分，不仅会刺激肝脏产生坏胆固醇，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。

【注】坏胆固醇，学名：低密度脂蛋白胆固醇，过多会增加患冠状动脉心脏病的危险性。

2.诱发心脏病

过多的糖会导致脂肪堆积，增加高血压的发病率，从而增加心脏病和中风的风险。

3.患上脂肪肝

长期高糖饮食，会导致脂肪聚集在肝脏周围，增加脂肪肝的患病率。

白老师只是简单地列举了三个比较常见的摄糖过多的例子，还有更多危害，大家可以参考下面的图片。

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说了这么多，我们到底应该如何正确地控糖呢？别急，咱们接着往下看！

如何正确控糖？

先明确，血糖的主要来源是什么？

同学们还记不记得，白老师前面提到的：血糖的主要来源是食物的消化和吸收。

这个食物的来源，主要就是碳水化合物。

碳水化合物是食物中的一种营养成分，能够为我们身体提供能量。

存在于大米、白面、小米、燕麦等各种细粮、粗粮中，也存在于各种薯类、水果蔬菜、饮料、糖果中。

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那么如何才算正确控糖呢？白老师教你3招！

第一招：控制碳水化合物的食量

白老师建议同学们，每天摄入的主食最好在250-400g之间。

第二招：控制碳水化合物的种类

瘦身减脂期间，要吃“低GI”的碳水化合物，以便我们的血糖平稳。

【注】GI是“升糖指数”，代表碳水化合物升高血糖的能力，GI值越高，食用后血糖上升越快。

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给大家举几个例子，低GI食物：燕麦、玉米、红薯、糙米等粗杂粮和薯类。

CR：摄图网

第三招：吃水果要限量

很多人认为吃水果有利于瘦身减脂，这是很大的误区。

因为水果中的果糖升糖也很快，虽然吃进去的不是脂肪，但它最后很容易转化成脂肪，存储在你的体内。

CR：网络

当然啦，最科学的方法，还是合理的饮食搭配，通过正确合理的饮食搭配，我们不仅能控制血糖平稳，还能满足身体所需的各种营养素。

什么才是合理的饮食搭配呢？可以来长轻瘦身找我呀~保证手把手教你！哈哈~

最后总结一下：

瘦身减脂要控糖，更要建立正确的饮食和生活习惯。

关于身体健康，你还有哪些疑问？可以在下面留言，白老师和小轻为你解答~咱们下期再见！

以上就是关于孕期为什么越控糖越高,减脂为什么要控糖的知识，后面我们会继续为大家整理关于孕期为什么越控糖越高的知识，希望能够帮助到大家！