为什么备孕期练瑜伽好呢,为什么现在的孕妇爱练瑜伽

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本文目录一览：

1、为什么备孕期练瑜伽好呢

为什么备孕期练瑜伽好呢

现在孕产瑜伽几乎成为每一个孕期以及产后妈妈的标配，大家都有意识在孕期和产后练习瑜伽，但瑜伽到底能给你带来什么呢？其实是从里到外并且是身心相结合的综合好处。今天我就来给大家讲一讲怀孕为什么要学孕产瑜伽！

首先，在孕期的时候，妈妈们最担心什么？

体重上涨过快？血糖过高？身材变形？分娩不顺利？长妊娠纹？各种疼痛不舒服......这些都是可以通过孕期的瑜伽来改善的。

01 控制体重

在孕期我们建议说：14周以后的没有任何运动禁忌的孕妈妈就可以开始练习了！孕期的时候妈妈们都需要体重控制在什么范围之内？答案是25斤比较合理，因为孕前的BMI决定了孕期体重的增长值，具体大家可以参考下面的表格。

但我们如何有效地控制体重呢？其实就是吃和动两方面！

如何合理的运动？

在孕期建议每天运动150分钟中等强度有氧运动，这样的有氧运动才可以很好的控制体重，单纯的散步其实根本都达不到运动强度。

在多种中等运动强度的运动中，瑜伽是一个非常好的选择，因为哈佛大学在做中等运动量强度研究的时候，当时选取的运动方式就是瑜伽。

如果我们每周的运动时间是150分钟的话，那么每节瑜伽课能达到中等强度的时间应该是在20~30分钟，同时之前有调息和热身和之后是放松，可以有效地避免运动损伤，这样的话可以帮助孕妈妈安全有效地控制体重。

02 有效控糖

妊娠期糖尿病也是妊娠期最常见的并发症，占18~20%。全国的妊娠糖尿病发病率达14.6%，差不多六个孕妇中就有一个。

孕期运动不足也会增加患糖尿病的风险，对于已经确诊糖尿病的妈妈，抗阻运动可以很好的消耗血糖提高胰岛素敏感性，有效减少并发症和宝宝变成巨大儿的风险。

03 防止身材变形

在控制体重和血糖的同时，运动也可以有效维持孕期的身材体态不变形。现在很多妈妈的期望就是在孕期能成为一个美美的辣妈。

而孕期特别容易出现臀部的松弛垮塌，大腿的变粗，背部变厚，肩部变宽等体型问题和骨盆前倾、含胸驼背等体态问题。这些体型体态问题其实都是可以通过瑜伽去做针对性的预防和改善。

04 减轻疼痛，让分娩更顺利

当然孕期的很多妈妈也希望通过瑜伽练习达成顺产无撕裂的分娩结果。

分娩的4大影响因素分别是产力、产道、胎儿和心理，瑜伽就可以针对这4个方面来做针对性的练习。

通过瑜伽的一些伸展打开的练习去针对性打开骨盆的入口、中骨盆空间和骨盆出口，有效地增加膈肌、腹横肌、盆底肌等跟分娩相关的肌肉的力量，以及帮助宝宝来到最利于分娩的位置。

即使宝宝已经来到头位，也不是所有的头位都好生，枕前位是最有利于分娩的胎方位。

当然最后还有心理因素，在练习的过程中去模拟产生中所经历的一些宫缩，学会通过一些动作帮你有效地去缓解疼痛和推进产程。

除了以上几点好处外，孕产瑜伽还能预防妊娠纹、缓解身体各种疼痛不适等问题，总之，孕期练习孕产瑜伽有非常多的益处的，而且会超出你的预期！

以上就是关于为什么备孕期练瑜伽好呢,为什么现在的孕妇爱练瑜伽的知识，后面我们会继续为大家整理关于为什么备孕期练瑜伽好呢的知识，希望能够帮助到大家！