备孕期间为什么越睡越累,怀孕后什么都没做为何天天喊累

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本文目录一览：

1、备孕期间为什么越睡越累

2、备孕与怀孕期间调理身体的重要性有哪些？

备孕期间为什么越睡越累

文|好孕姐

张女士怀孕两个月了，自从怀孕之后，一天到晚什么事情都不做也觉得很累。每天除了吃饭上厕所，最喜欢的就是床上躺尸。

可以说几乎二十个小时都是在床上度过的。偶尔想做些运动，稍微活动一下或者走一点路就觉得特别累，站一会儿也会觉得脚后跟疼。张女士的老公每次看见都会开玩笑地说：“整天睡觉，孩子还没出生，你自己倒是先变成婴儿啦。”

那么怀孕之后为什么准妈妈会感觉疲惫不堪，嗜睡呢？怎么做可以缓解疲劳，让自己有活力呢？

一．孕激素改变

研究发现90%的准妈妈在怀孕初期会出现疲劳懒散、浑身无力、嗜睡的现象。这是由于怀孕之后准妈妈体内的激素发生变化，卵巢会分泌出大量孕激素——黄体酮。这种孕激素具有麻醉剂的作用，可以避免子宫由于胎儿长大出现疼痛感。一般孕三个月之后会缓解，不过由于每个人体质不同，有些准妈妈可能整个孕期都会有疲劳感。

此外胎儿的生长发育需要从母体吸收大量的营养物质，准妈妈的身体需要通过各种改变和代谢调整来形成良好的孕育环境。不过虽然准妈妈经常感觉疲惫，可是由于伴随着恶心、呕吐等妊娠反应，很多准妈妈往往不能得到良好的睡眠质量。

二．注意休息

孕期疲劳可以通过调节生活规律和适当的休息来缓解。所以建议准妈妈养成良好的生活规律，晚上不要熬夜，早点上床睡觉，睡觉前不要从事比较激烈的活动，以免情绪激动延长入睡时间。午觉是非常重要的，可以在吃过午饭后半个小时后睡一小会儿。总之孕期，对于准妈妈来说注意休息，保证充足的睡眠是很重要的，所以只要想睡就睡。

三．合理饮食

孕期如果准妈妈体内缺乏铁、蛋白质和足够的热量，那么这种疲倦感就会更加严重，可能会导致低血糖。建议准妈妈少食多餐，注意摄入营养物质，可以多吃水果、蔬菜、鸡蛋、瘦肉等。

四．泡脚按摩

晚上睡觉之前可以用热水泡泡脚，缓解疲劳感，此外也可以让宝爸帮忙按摩一下。准妈妈自己也可以在感觉疲劳的时候闭目养神，可以用手指按摩额头、太阳穴以及颈部。

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防辐射服真的能防辐射吗？唐筛这么可怕还要不要做？医生，我看到吃的想吐怎么办？孕前做了这些事情，孩子还能要吗？孕期可以xxoo吗？

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备孕与怀孕期间调理身体的重要性有哪些？

现在都讲究优生优育，所以人们都有了备孕的概念，在备孕阶段，人们需要系统全面地调整自己的身体，为正常的怀孕提供充分的准备。多吃鱼虾、山药可增加受孕机率，有补肾、调先天精气之作用。准妈妈在进行备孕过程中，必须要能够保证自己一日三餐的营养均衡，而且需要能够定时定量，这样才可以让自己身体摄入更均衡的营养，也能够让自己身体体质得到更好的调节，建议大家可以适当的多吃一些碱性食物，这样才可以让自己身体达到标准的碱性体质特点，也能够让自己身体处于碱性环境，给y精子和卵子的结合创造更好的条件。

充足的睡眠：休息是为了走更长远的路，充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而异，总以睡到自然醒，而且醒后不觉得累为充足。必须要保证每天晚上可以有六小时以上的深度睡眠，所以大家晚上千万不要熬夜，尤其是对于每天上班的上班族来说，大家必须要能够合理的规划自己的上班工作时间，尤其是不要养成熬夜的习惯，这对于自己备孕来说会造成很大的伤害，因为如果在备孕的过程中熬夜，时间长了，就会让自己身体达到酸性体质的特征，严重的影响自己受孕的概率。生活尽量规律化起床、睡觉、运动、上班、工作，最好做规则而有内容的安排。这样的生活容易使心情平静，会增加受孕机率，及养出脾气好、风度从容的孩子

运动对于夫妻双方备孕来说也是一个非常重要的习惯，通过运动可以提高自己身体的体质，也能够让自己身体各方面状态达到最好的标准，同时也能够让自己身心得到放松，在进行运动的过程当中，可以提高自己身体的抵抗力，也能够加快自己身体的代谢能力，这对于夫妻双方的生殖系统功能来说，会有很好的促进，也能够让精子卵子的质量更好，尤其是对于调理碱性体质来说，也能够带来更好的促进作用。在整个备孕调理身体的过程中，准妈妈和准爸爸一定能够注意以上这些生活习惯，这对于自己备孕生男孩来说是有着非常重要的影响，不会出现任何的意外，宝宝出生之后的体质也会更好。

计划怀孕时，女性除了做好生理机能调养之外，补充均衡营养，也能为孕育优生宝宝做准备。补充叶酸，怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，帮助胎儿神经管发育;少吃腌渍食物，还可以缓解营养(营养食品)缺乏症。女性一旦怀孕，很容易缺碘，调查显示，轻度缺碘的孕妇有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就会导致流产。所以，补碘从怀孕前就要开始。虽然大家炒菜都是用碘盐，以为可以补碘，但很多人时都习惯在炒菜过程中放碘盐。这种做法很容易导致碘挥发，看似补了碘，实则缺碘。正确的做法是：在菜炒熟后再放碘盐，这样碘不会挥发。平时也可多吃些海产品补碘。

有准备的女性一般从孕前就开始穿防辐射衣，但是市面上的防辐射服质量参差不齐，一般消费者难以判断，且防辐射服是否真的防辐射还有待考证。所以，即使穿防辐射的衣服还是要对是对使用电器，还是要有所顾忌，尽量少用，需要长时间使用时，要每隔一段时间休息下，并保持室内空气流通。在怀孕期间，由于胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是怀孕头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时，孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。倘若孕妈妈偏食和节食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，祸及胎宝宝。由于工作繁忙或者夜生活丰富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。适当的运动不仅可以让你保持健康的体魄，还能让你精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。孕前适宜进行的运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。

孕育生命是一件神圣的事情，每对备孕爸妈都希望生出健康可爱的宝宝。备孕期的夫妻都会通过饮食来增强营养，但其实在备孕的时候有很多食物是不能碰的。备孕期营养的均衡摄入非常重，备孕期的饮食需要注意些什么呢？味精中含有较高的谷氨酸钠，食用过多会不利于人体对锌的吸收，容易对胎儿的神经系统发育造成影响。酒中的乙醇含量相当高，乙醇进入人体后会提高身体内儿茶酚胺浓度的浓度，使得男性睾丸的生精结构发生改变，是导致畸形宝宝的重要因素。咖啡对受孕有直接影响。孕前爱喝咖啡的女性，孕后体内的咖啡因会对腹中胎儿的发育产生影响。此外,含有咖啡因的其他食物也要当心，如可乐、巧克力等。食物加工经过的工序很多，不可避免的会受到一定程度的污染。备孕期的女性应尽量食用新鲜、天然的食品，蔬果类食品应用浸洗的方式充分清洁，去除残留的农药。大家平时喜欢添加的一些调味品如胡椒、辣椒、八角等，多食容易引起便秘，备孕期或是孕期的女性朋友食用过多会出现消化功能障碍等困扰，所以应尽量避免摄入。

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