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1、孕期没怎么吃为什么会胖
孕期没怎么吃为什么会胖
亲身经历告诉大家,孕期不要以为多吃宝宝就会获取很多营养,事实是只会让你变胖,而且孕期体重过重的话会提高剖腹产、孕期并发症的风险,我孕晚期体重长到了170斤,一直没有开指,最后只能剖腹产,而且因为太胖,要4~5个抬着上手术台,还被医生吐槽你怎么长到这么胖啊~555555
所以孕期一定要控制体重,最好体重只增加11~13公斤。
怀孕第一期该怎么吃孕期0~3个月因为很多准妈妈在这时期胃口会不太好、吃不太下,甚至会有孕吐,所以还是以吃得下的东西为主。但是要特别注意,过度油腻、精致糖类的东西会更想吐,而且也尽量不要吃汤汤水水的东西,给胃更大的负担。
最好是以干的食物为主,如果真的想吐,可以吃点苏打饼干,但也不要吃太多,因为苏打饼干还是比较油一点。至于真的孕吐到很严重,可以让医生开维生素B6,可以缓解想吐的感觉,但这还是要经过医生同意补充会比较安心,营养素也才会比较平衡。
过了第一期该怎么吃大家都知道怀孕的时候是一个人吃、两个人补,但是到底要补多少?一天只需要多300大卡而已,蛋白质只需要多10公克。其实孕期补充的热量比我们想像的少很多,所以妈妈的狂吃不会补到宝宝,只会胖到自己,还不如吃一些高蛋白、有营养的食物,对自己跟对宝宝都比较好。
像是一天多10公克的蛋白质、300大卡,差不多是比平常再多吃半个手掌的肉或一颗蛋,再配一碗糙米饭的量。这时期的孕妇要注意别吃太精细的东西,每餐吃全谷类的碳水化合物、优质蛋白质(蛋豆鱼肉),还有足够的蔬菜水果,其实就跟我们平常的饮食差不多,不要刻意补充某一种食物,这样宝宝就会长得健康了。
产后想减肥、补奶水该怎么吃而生产后,妈妈们可能都急着减肥,所以不吃淀粉、让自己快速瘦下来。对于产后还在复原的妈妈来说,不吃淀粉反而会很疲倦、身体不舒服,也没办法获得足够的热量来修复;而且缺乏全谷类中的大量纤维,有可能会便秘,虽然看起来瘦,但身体却是不健康的。
全谷类中的矿物质、维生素B群反而可以帮助代谢,妈妈们常常是不吃淀粉,但又因为肚子饿、没有饱足感而拼命吃零食或是吃肉,其实热量并不会少,不如每餐正常吃,让身体早点恢复,反而能回到正常代谢的状态。
至于补奶水,常常有人说“补奶水就是要喝汤”,认为汤里面包含了很多营养,虽说会有些营养素能溶解在汤里,但汤其实大部分都是脂肪,妈妈喝了太多含有脂肪的汤,反而乳腺会堵住,乳汁排不出来,而且体脂上升,对产后的修复也很不好。
产后要发奶,还是多喝水、多补充蛋白质为主,只要每天正常吃、多跟宝宝相处,其实奶水自然会源源不绝地来的~
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