为什么大姨妈之后会胖,歌姐教你从生活角度预防肥胖

网上有很多关于为什么大姨妈之后会胖,歌姐教你从生活角度预防肥胖的知识，也有很多人为大家解答关于为什么大姨妈之后会胖的问题，看百科为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

本文目录一览：

1、为什么大姨妈之后会胖

为什么大姨妈之后会胖

去年入秋后，我发现有长胖的迹象，也没太注意。冬天的时候，穿厚衣服，发现有些裤子就变得很紧了，穿上很不舒服。我觉得饭量还没以前多呢，怎么会越来越胖呢？再加上有点莫名的情绪失控，儿子就开玩笑说：“妈妈，您更年期吧。”

这句话，提醒了我，我这年龄，也该“更”了。到医院一看，还真是。

医生详细的给我普及了更年期的知识和注意事项。尤其是我关注的体型问题，更是做了详细的讲解。按照医生交代的方法，虽然疫情期间在家宅着，好吃好喝的，体重控制的还真不错。

现代人都爱美，都希望自己年轻、漂亮、身材好。今天，我就从日常生活的角度，给大家分享一下女性进入到更年期后，很容易发胖，是什么原因？更年期发胖如何减肥？

首先，更年期为什么会发胖？原因如下：

一、 身体的激素紊乱导致的肥胖。进入更年期后，卵巢功能日渐衰退，雌激素分泌量异常，导致导致激素失调、月经失调甚至停经、情绪不稳、肥胖等多种症状。

二、运动量不足导致的肥胖。40、50的女性朋友一般情况下是家庭、单位的中流砥柱，平常都很忙，没时间运动；或者“懒”，不运动，我发现很多的女性朋友更习惯坐，躺。运动的减少，势必降低基础代谢率，久而久之就容易长肉。

三、饮食不当、营养过剩引起的肥胖。

1、高油脂、高蛋白、高胆固醇的食物摄入过量，比如过量摄入肉类、鸡蛋、动物肝脏等，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

2、喜欢喝饮料、特别是碳酸饮料；

四、基础代谢率日渐下降导致的肥胖。随着年龄的增长，新陈代谢障碍，热量需求减少，体力下降，体内热量消耗慢引起肥胖。

五、心理不好导致的肥胖。中年人，工作家庭双重压力，有的睡眠质量得不到保证，心里的压力得不到释放，一定程度上也会助长发胖的趋势。

六、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，也容易发生肥胖。

其次， 更年期发胖怎么办呢？

一、注意饮食结构调整，平衡膳食营养。

1、多吃低脂肪、高纤维食物，摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品、过肥的肉类等；少吃动物油，多吃植物油。

2、多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。比如、青菜、粗粮、含糖量少的水果等

3、适当摄取蛋白质，年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类、豆浆等，但不应过量。

4、适当补充钙、铁、钾、B族、VE等多维素。适当多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，除了减肥，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。为避免骨质疏松症，要多吃含钙量高的食物，比如高钙低脂牛奶，酸奶，豆类食物，海带，紫菜等。

5、尽量少吃盐，不少吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等。

6、少餐多食，并注意降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，这样减肥起来会更轻松，也不容易挨饿。

二、适当的增加锻炼。

运动，对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的办法。越懒越要动，通过肢体活动来加快血液的循环，增强代谢能力，锻炼并不需要多复杂，做一些自己喜欢的简单运动就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，广场舞等都非常不错。

三、保持心态平和。 更年期妇女情绪波动较大，容易消极、抑郁或者急躁，建议减少压力，调整心态，可多参加一些活动或做自己喜欢的事情，培养爱好等，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪，也是更年期女性减肥的一种有效方式。

四、多喝热水 。钢铁直男的话“多喝热水”，好处多多。每天喝足量的水可以有效保证基础代谢，促进体内各种废物，毒素等排出，有利于增强体质

五、“节食”或者“断食”减肥不可取。

限制食物摄入量进行减肥短期内确实有效果，体重可能会减轻。但对身体更不好，身体不能获得足够食物的情况下，会进入一种“饥饿模式”，会使新陈代谢变得更慢，最主要的是出于保护身体的需要，体内加大脂肪储存力度，反弹更快。

六、.养成定时排便的习惯。

在每天的早晨以及餐后是肠道蠕动速度最快之时，即使没有便意也可以蹲蹲厕所促进排便，慢慢的就可以养成定时排便的好习惯，减少毒素积累的同时还有利于减肥。

最后， 温馨提醒，如果通过饮食、运动等调整，还是瘦不下来，出现心悸、失眠、头晕、烦躁等症状

且越来越严重时，一定要就医，让医生给我们调理，平安度过更年期。

以上就是关于为什么大姨妈之后会胖,歌姐教你从生活角度预防肥胖的知识，后面我们会继续为大家整理关于为什么大姨妈之后会胖的知识，希望能够帮助到大家！