为什么说来大姨妈不能运动,OS百科丨姨妈期究竟能不能运动

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本文目录一览：

1、为什么说来大姨妈不能运动

为什么说来大姨妈不能运动

OnlyStar

本/期/红/人

健身达人

张浩Punk

中国十佳教练员

新西兰LESMILLS认证教练员，

从190斤的胖子到现在的健身博主

作为女生特有的一种悲哀......那就是每月总有那么几天。

张老师总能听到大家在争论说“例假期间就得休息”“例假期间无论怎么吃都不会胖”“例假期间是减肥最好的”

而真相是—在经期之后的第一周是最利于减脂的时期，而经期前一周会出现情绪波动、便秘水肿等状况，也非常不利于减脂。

即使姨妈来了，怎么样才能继续运动快快减肥呢？

首先，到底能不能再姨妈期里继续运动呢？

重点来了！！

请一定不要高强度运动，比如：10km打卡，hiit打卡，来一节动感单车？bodycombat（搏击操）这些是绝对不可以的。这几天务必避免强烈运动，特别是可能增加腹内压的运动，比方卷腹。

这样的运动可能带来的最大问题不是炎症或感染，而是子宫内膜异位增生症。

其实说这些的意义并不是要吓唬大家了，只是对于每一个爱美的女孩子来说，我们应该更加懂得如何专业的去安排。

接下来，张老师想给大家一个合理的安排和建议。

第一天：建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择。

第二天：以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。（简单点说，就是要尽量去减少给腹腔的压力）有助于子宫内膜排出和循环。

第三天：稍做有氧运动

可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为降下来的力量训练做准备。（比如：进行一些快走）。

第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练

姨妈期的第四天，雌激素开始慢慢的回复，此时是减脂的好时期，（注意，第四天才是好时期的开始）因为次计算可以重新安排脂肪分步，把脂肪积累在胸部和臀部。

此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是赶到疼痛，应立刻停止涉及腰腹部的训练。（在这里提醒大家的是，运动强度不要一下增加很大，可以加入慢跑，或者一些臀部，腿部的力量训练）。

第五天：恢复性力量训练和有氧训练

此时属于阻止再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等。

（小重量多次数，多组数的训练是不会让大家担心长出大肌肉的，少重量多次数的训练可以帮忙妹子们减少局部脂肪）。

例如：徒手深蹲15-20次/组 三组，简单俯卧撑15-20次/组 三组，哑铃侧平举12-15次/组 三组。

第六天：有氧训练为主，力量训练为辅

可以基本恢复训练，当然因为雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天：正常训练的训练日

大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，就可以真正的甩开袖子操练起来了。

很多人不知道，姨妈期的肚子痛有可能是下面几种食物引起的。

1、乳酪类食物

牛奶，奶油，鸡蛋等食物会导致的痛经

2、咖啡

咖啡因会引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。（这不是让我们远离星爸爸么....）

3、巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。

4、酒

酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢。

5、高脂肪食品

高脂肪食品食用过多会大量消耗体内矿物质

6、高纳食品

高纳食物会使乳房胀痛造成水肿，含钠较高的食物有皮蛋、火腿、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等食物。

7、寒性食品

忌食生冷寒凉之物。

照顾好身边的妹子

人人有责

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沉迷运动 日渐消瘦

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