为什么来姨妈心情会很不好,是时候学会好好管理自己的情绪了

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本文目录一览：

1、为什么来姨妈心情会很不好

为什么来姨妈心情会很不好

这个浮躁的年代

情绪稳定早已成为一种难得的品质

情绪时好时坏，不知什么时候开始变成了我们的日常。

大概是因为社会留给这一届年轻人的压力太大了。一则热传新闻，报道了一名30岁男子半夜情绪崩溃到不想活，原因是妻子嫌弃他赚得太少要跟他离婚。而立之年，本不该属于情绪崩溃的年纪，而如今却成了很多人的生活写照。

有人赚钱太少，有人工作不爱，有人简历石沉大海，有人创业屡屡失败......高压的工作常态，随之带来的是起伏不定的情绪。有个女生自我调侃：以前情绪不稳定是“姨妈”来的时候，现在连“姨妈”走时情绪依然起伏不定。

而经历过的人都在感慨——情绪稳定早已成为一种难得的品质。

那么，如何管理好自己的情绪呢？北大心理学硕士、澳洲城市大学心理分析学博士张维扬，多年潜心研究情绪议题，在《情绪请开门》一书中给了我们想要的答案。

01 观察情绪，原来“答案”都在情绪里

情绪包含很多信息，作者认为：“每一种情绪都是心灵的信使”，信使身上携带着我们的需求、感受和观念。但是，这些信息却常常被忽视，这是我们难以管理好情绪的重要原因之一。

观察情绪，看到被爱的需求

很多情绪的本质需求是渴望被爱，比如情侣吵架。热播剧《三十而已》里，女主钟晓芹在生日那天因丈夫迟到，一个人失落地冲进大雨，显得弱小且无助。大雨里情绪失控的她心里默念着：电话不接、微信不回，以前再忙也会回复；现在连电话里都没有了废话，微信里没有了表情包，所有交流三个回合、五个字以内一定结束。

她在需求对方更多的回复，渴望被爱与在乎。可是木纳的丈夫一次次忽视她的需求，导致她对丈夫的不满情绪不断堆积，直到爆发。作为观众，我们可惜这段感情，因为看见他们依然有爱。但做回生活主角的我们，却也容易迷失在同样的情绪里，同样习惯将爱藏在情绪的背后，或者忽视对方爱的需求，导致最后无休止地争吵。

观察情绪，看到真实的感受

很喜欢一句话：“每个人心中都有一团火，路过的人只看到烟。”我们需要观察一个人的外在情绪，然后判断他内在“那团火”的真实感受。感受之“感”是生理上纯粹的感觉，“受”则是一种心理反应。比如当我们吃到甜食时，生理上会产生舒服和愉悦的感觉，这种感觉进一步让我们产生心理上舒适的情绪。

再比如，传统教育下的男人从来不敢轻易示弱，所以不要只看到男人的愤怒，而忽视愤怒下弱小无助；同样，传统教育下的女人需要随时保持温柔，所以也不要只看到女人的悲伤，而忽视悲伤背后的愤怒。

观察情绪，看到真实的观念

我们所有人对冷、热、香、臭的感知都是基本相同的，那人与人之间为什么会有巨大的差异呢？因为我们的观念不同。我们对好、坏、对、错有着不同的认知，也就让我们变成了不同的彼此。

就拿对待同性恋来说，不同人有不同的态度，因为不同人有不同的观念。反对者面对同性恋时会感到不安，甚至出现“恶心”和“想吐”；而支持者则认为人类的感情不该被性别限制，同性恋也有爱的权利，从而表现出支持或不排斥。观念是不受意识控制的，所以我们只需观察情绪背后真实的观念，而不必评判观念的对错。

总之，情绪就像一个信息系统，在这个系统里，我们可以观察到自身和他人真实的模样，从而更好地接受情绪，为有效管理好情绪做准备。

02 认知情绪，每一种情绪都有它的价值和意义

想管理好情绪，还需要做到重新认知情绪。作者认为：任何情绪都拥有某种功能，再难受的情绪，也是生命存在的见证。我们的情绪，代表着我们的生命在与世界进行反应，并伴随于我们生命中的每一天。

书中将情绪分为两大类：一类是向外释放的、行为化的阳性情绪，比如焦虑、愤怒和恐惧；一类是向内释放的阴性情绪，比如抑郁和悲伤。

面对焦虑

它会使我们坐立不安、紧张，甚至心烦意乱。正因如此，它也可以帮助我们催生动力。

电影《当幸福来敲门》里的男主角，经历过工作和生活双压的焦虑后，催生出坚守与努力的动力，让他在后来收获到了成功和幸福。焦虑促使我们极大地调动内在能量和外在资源，适度的焦虑可以转化为有效的行为。

面对愤怒

愤怒的人情绪如大坝决堤，会泛滥成灾，而且容易行为消极化。但是它其实也是一种沟通，并在寻求解决问题的办法，也在尝试修复受阻的连接。

下次再遇到愤怒时，请尝试思考他愤怒之下真正想要沟通的内容是什么，并帮助他建立连接，将愤怒变成一种正能量，以此将行为从消极扭转为积极。

面对恐惧

它是我们对危险和未知的一种反应，放不下的恐惧会随之引起更多不良的情绪，比如恐惧上台演讲的人，上台前会焦虑不安，原因是万一讲不好怎么办。而解决恐惧的前提是放下解决恐惧的想法，我们不去想上台讲得不好会怎样，而只要做到把稿子讲完就行，即使讲不完，丢脸也是一种成长。这时候恐惧引起的焦虑，反而会变成我们行动的一种动力。

面对抑郁

抑郁的本质是内在正在寻求某种生命的意义，它会促使我们不停地反思，并作出积极的自我调整。抑郁者由于内在感受长期得不到识别和表达，导致容易陷入深深的绝望中。

日本作家太宰治在小说《人间失格》里塑造了一个角色叫大庭叶藏，一个自认为失去为人资格的人，很多人说阿叶就是太宰治自己，太宰治一生自杀过5次，但即便如此，他依然在小说的最后告诉全世界：“阿叶，是一个像神明一样的好孩子”。

面对悲伤

它与失去有关，失去的人需要用悲伤填补内心缺失的部分，比如失去亲人。但我们不需要也不能消除悲伤情绪，它只能慢慢消退，但是没关系，因为悲伤有表达情感的功能，作者说：“有时，只有悲伤才能表达出深情。”悲伤的情绪不属于失控，它是在帮助我们回归内在。管理悲伤的办法就是寻求流动和转化，比如我们后面要说的主动去表达。

当然，情绪远不止这几种，但不管遇到什么样不好的情绪，我们都要学会看到它具有的价值和意义。除此之外，还要在心里懂得保存这样一种信念：难受的情绪就像人们不喜欢的天气一样，总会过去的。

03 应对情绪，找到打开情绪大门的钥匙

情绪失控的原因是因为我们把重心放错了位置。就好比汽车没油的时候，指示灯会亮，我们不应抱怨指示灯亮得好烦，甚至去关掉指示灯，而是要明白灯为什么会亮。因为汽车需要的油快没了，“加油”才是正确的应对方式。

所以，如果情绪是一扇门，那么“消灭”情绪本身是没有实际意义的，我们应该思考的是如何应对情绪，也就是找到那把真正开门的钥匙。

关注当下，找出困住自己的那把锁

事实上，我们身上的很多不良情绪都与过去相关。古人云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，被蛇咬过后，我们会害怕起与蛇相关的一切；电影《被嫌弃的松子的一生》中，女主一紧张就做滑稽的表情，因为她从小不被父亲喜欢，只有做滑稽表情时父亲才会冲她微笑，导致她成年后遇到困难就会想起做滑稽的表情。过去，就是那把困住我们的无形之锁。

所以，要想管理好情绪，就不应只活在过去，而必须先关注当下。关注当下，先从接受所有已发生的事实开始，平常心视之；然后主动察觉我们的身体，以旁观者的角度察觉发生情绪时我们身体的状态，以一种超越的视角观察和觉知情绪，然后不加评判地感受，以此将注意力从过去拉回当下。从接受到感受，你会发现慢慢变得轻松了。

主动表达，找到打开情绪大门的钥匙

对情绪最好的应对是表达，表达包括语言和艺术两种。

以语言为载体的表达，需要通过语言将情绪表达得更加精准和深入。比如形容情绪紧张时，一开始我们只会说“非常紧张”，更精准一点会觉得“心在砰砰跳”，最后将紧张具化成“小鹿乱撞”。或者当我们难过时，一开始我们说“很难受”，后来觉得心里“很堵”，到最后说“心头上像压着一块石头”。学会用语言驾驭情绪后，可以更清晰地体会情绪背后的信息，也就能更好地控制情绪了。

以艺术为载体的表达，比如通过音乐、绘画和写作等方式，只要是适合自己的方式，都能帮助我们的情绪找到很好的流动、释放、呈现的方式和途径。如上述提及的抑郁作家太宰治，21岁时就自杀未遂，虽然最后在其39岁那年，创作完《人间失格》后他依然选择跳河自缢，但是不可否认，利用写作表达的方式，依然帮助他的人生多度了十几年。

04 写在最后

如果说失控的情绪正在毁掉我们的人生，那么把握住情绪，就是把握了生命的根本。我们要通过慢慢学会观察和认知情绪，掌握有效应对情绪的方法，以此管理好自己的情绪，获得更美好的人生。

《情绪请开门——放出困在情绪中的自己》

作者：张维扬 解读：普树

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