来姨妈为什么要运动呢呢,为什么坚持运动的人月经都没改善

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本文目录一览：

1、来姨妈为什么要运动呢呢

来姨妈为什么要运动呢呢

自从患上多囊卵巢综合征，很多女生就开始锻炼身体，希望靠运动来改善月经周期。

有的人选择跑步，有的人在家跳绳，有的人去健身房……

相比起躺着玩手机，任何形式的运动都能让你更加健康。

但是，如果你希望在有限的时间内将运动对健康的促进作用发挥到极致，那就一定要选择适合自己的运动项目。

平衡运动宝塔

可能很少人听过平衡运动宝塔，但它对你非常重要（下图点击可放大）。

要想打败多囊卵巢综合征，饮食需要平衡，运动也需要平衡。

一. 生活形态的体能活动

生活形态的体能活动位于宝塔的最底部，应占每周体能活动最多时间。

下面有一些增加生活形态体能活动的小技巧。

1. 快步走而不是慢慢走

我家离岗顶地铁站有1公里，一般人的步速要走14分钟，但我通常以最快的速度奔向地铁站（耗时8分钟），不仅锻炼了身体，还节省了时间。

2. 爬楼梯而不是坐电梯

我上下班坐地铁会经过10条手扶梯，凡是没有堵塞，我都会一口气爬上去或走下去。

如果你乘坐公交车上下班，可以在办公楼或家里提前5层下电梯，然后自行爬上去。要是办公楼和家里都是一楼，那就提早1~2个公交站下车，然后快步走去上班或回家。合理规划路线甚至能错开人流高峰，省时省心。

3. 午餐和晚餐后站起来

如果餐后想刷手机或看电视，可以站起来一边原地踏步一边看，切忌久坐不动。

二. 伸展运动

很多人对运动的理解就是出汗，觉得只要去跑步、打球或健身就行了，却没有对伸展运动引起足够的重视。

但实际上，伸展运动是多囊患者要重点做的运动，强烈推荐！

炎症是大部分疾病的共同病理基础，它起源于异物入侵或细胞损伤。最典型的急性炎症，一般由病毒或细菌诱发，例如新冠肺炎。

多囊卵巢综合征也与炎症（慢性炎症）相关。

吃炸煎熏烤的食物，用富含Omega6脂肪酸的植物油炒菜，经常食用缺乏抗氧化剂的精加工食品，会促炎。

频繁地使用抗生素，富含膳食纤维的蔬果和全谷物摄入不足，会促炎（因为肠道中有害菌比有益菌多时会产生大量内毒素）。

致炎的诱因不胜枚举，但结局总是相似的——阻碍卵泡的自主发育，导致雄激素蓄积而不能转变成雌激素，子宫内膜失去周期性的增厚、脱落变化。

有些情况可以靠补充抗氧化剂来平衡，但不是全部，而且一边灭火一边生火不是什么聪明的策略。

尤其是物理损伤（和接下来讲的伸展运动有关）造成的炎症，抗氧化剂的作用显得苍白无力。所以，除了抗炎，还要剔除致炎的诱因。

组织细胞缺血、缺氧会死亡，之后需要免疫系统来善后（清理细胞碎片），这个过程会触发慢性炎症。

日常生活中有许多错误的运动习惯会引起上述问题，例如只做有氧运动和无氧运动，却忽视全身性的伸展运动。

我们经常久坐不动，甚至长时间保持一个姿势，这容易造成一些小肌群和深层肌群（常见的运动不容易锻炼到的肌肉群）的血循环障碍，细胞死亡后就不可避免地出现炎症。局部、隐匿是这类炎症特点。

用中医的话来说，就是气血不足；用西医的话来说，就是微循环障碍。

归根结底，是物理损伤（组织缺血缺氧）引起的炎症。

而我之所以强调伸展运动，是因为它比其他形式的运动更能促进局部组织的血浆、组织液和淋巴循环，防止因缺血缺氧造成细胞功能下降、坏死。

有时候，即便你吃得很健康、营养很充足，但营养素（例如肌醇）运输不到组织器官也无济于事。卵泡要长得好，充足的血流必不可少。

手脚冰凉便是末梢循环不好的一种表现，很多女生都有，却不以为意。

所以，多囊患者一定要多做伸展运动（事实上任何人都需要，它位于平衡运动宝塔的第二层，特别重要）。

三. 有氧运动、休闲运动和力量运动

一提到运动，大多数人就会联想到这些。

对于需要减轻体重的人，有氧运动（球类运动通常属于有氧运动，而且带有休闲娱乐性质）可以直接消耗热量，还能提高心肺功能。

另外，有研究显示间歇性有氧运动可以改善多囊患者的性功能，增加欲望、兴奋、润滑、高潮和满意度。

对于需要塑造体形的人（或需要增肌的人），针对特定部位做力量运动更合适。

有氧和无氧（力量运动）并不是严格区分的，很多运动项目往往是有氧和无氧相结合，例如爬山既是有氧运动（长时间连续前行）也是无氧运动（腿部克服重力向上攀升）。

瑜伽和普拉提

我向大家推荐过瑜伽和普拉提，原因是它们都具有伸展运动的特性，能够锻炼到平时不常用的肌肉群，改善微循环障碍引起的慢性炎症。

瑜伽和普拉提还兼具有氧运动和无氧运动的特性，同样的运动时间，多倍的健康收益。

文章链接：没有胰岛素抵抗，还有什么方法能降低雄激素？多囊女生快来试试这个运动吧

对啦，我之前挖过一个坑说要教大家做普拉提的，这件事没有遗忘，只是找教练、找场地花了不少时间，然后还得策划主题和内容，所以这个专题还没那么快上线哦。

如何制定运动计划

做好规划，运动其实不会耗费你太多时间。

正如前面说过的那样，利用上下班的时间，快步走和爬楼梯其实就能在一定程度上代替有氧运动，我们不仅不需要腾出一个小时去跑步，还能通过通勤间运动节省时间。

另外，中午和晚饭后站起来拉伸、压腿，尽可能地多活动身体，让平时不常用的关节和肌肉都得到训练。做伸展运动的同时，应该不影响你刷手机。

在这个基础上，每周抽出1天去户外徒步（主要是为了接触自然光照，进行一次高强度的有氧运动），3~5天做瑜伽或普拉提。

如此坚持一年半载，多囊卵巢综合征也许就离你而去了，动起来呗！

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