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1、大姨妈来了为什么不能节食
大姨妈来了为什么不能节食
大姨妈来了,甜的随便吃不长胖?
国家二级公共营养师 刘赟
很多女生在夏天即将来临的时候,都会开启节食减肥模式,但在每个月特殊的那几天,大家如获大赦,瞬间展开“甜蜜节奏”。
Q1:声称再吃也不会胖,这是真的吗?
其实之所以大家有再吃不会胖的感觉,是因为:
1??因为伴随血液、水分和代谢物的流失,体重本身会有略微的下降,而一定程度的多食会“中和”下降值;
2??例假期新陈代谢速度会增快,而短期增食一般不会有明显的体重增长
Q2:为什么我们爱在这个特殊时期吃甜的?
主要是因为:1??我们女生在这个阶段心情受身体激素变化影响,会变得低落、焦躁,而甜的食物在提高血糖水平外,还会促使我们分泌多巴胺,可以让心情变好很多,这也是甜食倍受喜欢的很大一个原因;2??大多数甜食精制糖占有很大成分,但是实际作为碳水化合物提供饱腹感的部分却很少,所以就造成一种“再吃都不饱”的感觉,这样很容易就会额外摄入过多能量,而过量食用精制糖带来的危害,也是显而易见:肥胖、龋齿、糖尿病、痛风、损伤血管……。所以说,糖虽甜,但少吃点。适量吃,产多巴胺,心情好似活神仙。
说到甜的,不得不提的还有红糖水,简直是大姨妈必备利器。
Q3:红糖水补铁真的靠谱吗?
我们知道红糖和白糖的成分大多一样,唯一的区别是红糖提炼的过程较粗,所以其保留下来的杂质也就较多,这杂质不是别的,正是一些矿物质元素,如钙、镁、铁等。那为什么觉得喝红糖水可以缓解痛经呢?1??红糖水通常是热的,热水可以让人神经放松,适当舒缓疼痛感;2??其中含有少量的钙、镁可以一定程度上抑制神经兴奋,所以疼痛感减弱。但是我们说经期损失最多的是血和水分,那铁就是我们急需要补充的,而红糖中的铁属于植物性铁,其吸收率较低,且含量也较少,另外补充它的同时会额外过多摄入糖分和能量。
所以我们最好通过动物性食物,如动物血、内脏,以及较为精瘦的红肉都是不错的选择,一天一共食用50g即可,不要贪嘴哦~
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刘赟:国家二级公共营养师;营养讲师。
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