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1、为什么大姨妈来了减肥快
为什么大姨妈来了减肥快
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小美和小丽是同一家公司的员工,到了饭点,小丽约小美到楼下的餐厅吃饭,可是小丽却说:“最近我长胖了,不想吃午饭,你去吃吧。”
小美说:“你不吃中午饭,肚子空空的,到了晚上会吃的更多的。这样容易得肠胃病,也没办法减肥。听我的,想要减肥,你就少吃米或者面,保准你的体重降下来。”
小丽半信半疑,问道:“不吃米和面就可以减肥吗?我怎么不知道呢?”
小美自信的说:“你不信可以试一下,走吧,咱们下去吃没有米和面的食物,我和你一起减肥。”
看到这里,相信很多人都会觉得好奇,小美说的是真的吗?在现实生活中确实也有不少的人通过不吃米和面的方式减肥,那么大家达到了减肥的目的了吗?接下来,我就来告诉大家,不吃米和面,体重是否能下降?为什么会这样?
一、肥胖是百病之源,也是不少人心中的痛。近年来,全球的肥胖患者越来越多,据统计,全球大概有5000万男性肥胖者,6000万女性肥胖者。美国调查研究发现:近十年以来,成年人之中的肥胖者比例比之前多了50%。其中孩童的肥胖患者在十年中也增加了将近1倍。
不仅如此,中国的肥胖患者也越来越多。目前为止,中国的肥胖人群多达9000万,其中有1200万都属于重度肥胖,不少的人因肥胖患上多种疾病,导致身体受到不同程度的伤害。可见,肥胖已经成为一种严重的社会问题。
之所以如此,和当今的生活水平不断提高有很大关系,尤其是在国内,食物多种多样化,高热量的食物受到很多人的喜爱。然而,长期食用高热量的食物导致身体的脂类物质增加,热量无法得到充分消耗,会引起身体肥胖。
另外,由于当今社会的生活节奏比较快,再加上很多人不会下厨,导致不少的人养成了吃快餐、外卖的习惯,平时还经常吃火锅、烧烤、面包等食物。只要花钱,就可以吃到各种各样的美食,对于当代年轻人来讲,无疑比自己下厨更为方便。
而商家为了让食物的口味更好,招来更多回头客,也会将食物加入大量的油、盐以及各种调味料,使其口味更好。然而,顾客长期吃这些食物,在不经意间身体摄入过量的热量以及油脂,如果没有加强体育锻炼,使热量得以消耗,就会逐渐变得肥胖。
再加上有的人在平时活动的时间比较少,甚至久坐不动,长期如此就会导致身体得不到有效锻炼,体内的热量大量聚集之后引起身体发胖。再加上平时的学习、生活、工作压力比较大,人在不同因素的刺激下,容易引起内分泌失调,导致肥胖的风险增加。
身体肥胖对人体百害而无一利,不仅仅影响的是外观,还会增加糖尿病、高血压、高血脂等心血管疾病的发生率。如果内脏的血管发生动脉硬化,导致内脏无法得到充足的血氧供应,就会引起中风、肾动脉硬化、肾衰竭、心梗等疾病,严重威胁生命安全。
也正是因此,有不少的人都走上了减肥之道。在减肥的过程中尝试了不少的方法,其中有一部分人选择不吃米和面来帮助身体减肥。
二、不吃米和面,体重真的能快速下降吗?为什么?在日常生活中,米和面是人们每天都会吃的主食。米和面的主要成分是碳水化合物,这是人体重要的代谢物质。其中,米含有大量的蛋白质、碳水化合物以及葡萄糖等元素,面含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及脂肪等元素。对人体而言,米和面是维持身体机能的最佳主食。
也正是因此,有的人为了减肥,尝试过节食、运动,甚至还服用减肥药或者涂抹减肥精油、药膏等,其中有一种叫做“断碳水”的减肥方式,在减肥人群中颇受欢迎。这种“断碳水”的方法主要是指不吃米和面,只吃蔬菜水果来帮助身体补充营养。
经过尝试之后,有的人发现自己体重下降的速度比较快。
之所以会达到如此效果,主要是因为米和面的成分中有着大量的碳水化合物。当碳水化合进入人体之后,就会被分解为小颗粒,这种小颗粒就是葡萄糖,它是人体所需的重要元素,可以被转化为能量,为身体供能。
不过,人每天所需的能量有限,所以不是所有的葡萄糖都能被利用。如果大量摄入碳水化合物,分解出的葡萄糖过多,但无法被充分利用,就会存于肝脏和肌肉中。当葡萄糖达到一定的程度,就会发生新脂肪生成。
新脂肪生成就是将体内的葡萄糖转化为游离脂肪酸,漂浮在血液中,再和甘油分子相结合,就会形成甘油三酯,这就是我们所说的脂肪。当脂肪含量过多,就会使人发胖。如果在抽血检查发现甘油三脂水平超标,就要警惕血脂升高。
可见,只要碳水化合物的摄入量减少,新陈代谢的时候就不会生成过量的葡萄糖。葡萄糖的含量减少,就减少了脂肪的形成来源,身体同时还会将本身的脂肪进行代谢和分解。
也正是因此,可以使人在短时间内迅速的降低体重。有研究发现,如果一个人坚持30天不吃米和面,体重最高减少10kg左右。不过长时间不吃米和面,虽然在短时间内达到了减肥的目的,但是对身体的健康却有一定的影响。接下来,让我们继续了解不吃米面减肥的真相。
三、长期不吃米和面会对身体造成伤害,这种减肥真相,你需要了解!对于不爱运动的肥胖人群来讲,不吃米面减肥确实能达到快速降低体重的目的。但是这并不算是一种健康的减肥方式,而且到了后期,体重的减少速度会减慢,甚至不会出现变化,但是身体可能会受到5种危害。
1、营养不良
在人体之中,碳水化合物、维生素、脂肪以及蛋白质等营养元素的比重比较大。而米和面属于这些营养元素的主要来源,如果平时为了减肥而不吃米和面,就有可能导致其中的碳水化合物和维生素等营养元素缺乏,长时间下来就容易引起营养不良。
当营养不良发生之后,患者最明显的症状就是体重下降,部分患者看上去皮肤比较干燥、粗糙,伴有松弛现象,其毛发也会变得容易折断和毛躁,并且容易脱落。就连手脚的指甲也容易出现横纹或者颜色发黄、易断等症状。
长时间营养不良,还会引起患者的精神状态异常。比如无法聚精会神做某一件事情,同时伴有失眠、记忆力或者反应力减慢等现象。尤其是处于生长发育阶段孩子还会因此出现发育迟缓,导致骨骼、大脑得不到充足的营养,出现身材瘦小、智力低下等现象。
2、内分泌失调
如果长时间不吃米和面,一天三餐只吃蔬菜、肉食,导致身体没有获得充足的碳水化合物供应,对中枢神经系统造成刺激。因此,下丘脑的神经激素分泌量减少,就容易使人出现内分泌失调,尤其是女性出现内分泌失调之后,会引起诸多症状表现。
比如内分泌失调的女性易出现脾气波动、易怒,身体容易出汗,而且皮肤也会因此变得越来越差,比如肤色发黄、长出色斑、痤疮等。不仅如此,女性还会出现痛经、月经不调、闭经等情况。男性若是出现内分泌不调,也会引起情绪易波动、睾丸功能低下、前列腺炎等症状。
无论是男性还是女性,长时间处于内分泌失调的状态,都容易引起性功能下降、失眠、精神不振等情况,甚至还有可能引起身体早衰,需要提高警惕。
3、低血糖
长时间不吃米和面,导致身体无法摄入充足的碳水化合物。体内缺乏碳水化合物后容易引起营养不良或者身体虚弱,同时还会使人体无法更好的合成葡萄糖,引起血糖水平过低。要知道,人体主要通过葡萄糖供能,尤其是大脑对葡萄糖的需求更高,对血糖水平更敏感。
因此,长期低血糖,会引起胃肠功能障碍,使人出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀等症状,还有可能使大脑细胞受到不可逆的损伤,使人出现头晕、眼前发黑、面色苍白、反应迟钝、记忆力减弱等症状。为了避免这种情况发生,建议合理摄入富含碳水化合物的食物。
4、免疫力下降
很多人为了减肥,选择不吃富含碳水化合物的米、面等主食,使体重快速降低。殊不知,这样做会导致身体的营养物质得不到充分的补充,使新陈代谢受到干扰,营养无法保持平衡,进而损害免疫屏障,给多种疾病创造发生的机会。
尤其是在换季的时候,由于气温发生变化,各类病原体趁机侵犯人体。对于免疫力下降的人群而言,身体无法抵抗病原体的侵犯,就容易生病。其中,最为常见的就是鼻炎、咽喉炎、感冒等。不仅如此,心血管疾病以及消化系统疾病的发生率也会因此增加。
5、提前衰老
长时间不吃米和面,确实容易使体重在短时间内下降,但是减肥的速度过快,就容易导致皮肤无法正常回缩,使人的皮肤变得松弛,甚至还会出现明显的肥胖纹、皱纹,让人看上去比正常年龄更为衰老。
不仅如此,营养不良、免疫力下降等情况发生后,身体的机能无法保持正常功能,内分泌也将变得紊乱,使激素无法正常分泌。再加上体内代谢废物、毒物无法及时排出,就会引起黑色素沉积,使人的皮肤发黄、长出色斑、痘痘等,导致身体提前衰老。
医生有话说不吃米和面,体重下降得比较快是因为身体没有摄入过多的碳水化合物,导致体内无法顺利合成糖原,不会产生过多的热量。因此,身体的脂肪就有机会被代谢和分解,达到迅速减肥的目的。然而,长期不吃米和面,会引起营养不良、内分泌失调、低血糖、免疫力下降、提前衰老,希望大家有所了解,选择合适的方式减肥。
亲爱的朋友们,你们是否正在为肥胖而烦恼?建议不要通过节食、药物减肥,要选择健康的减肥方式,不要让身体受到伤害。如果您对我说的有其他看法,欢迎在下方留言,我们一起讨论。
参考文献
【1】. 《不吃碳水化合物?不健康!科学减重应该这么吃》中青报·张曼玉.中国青年报.2020-09-08
【2】.《碳水不可或缺 减肥谨慎“抗糖”》.马冠生.中国家庭报.2021-10-14
【3】. 《减肥,不可减去碳水化合物》.安晓红.食品与健康.2006-08-05
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