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1、为什么一来姨妈就想吃饭
为什么一来姨妈就想吃饭
减肥一直是大家比较热议的话题,许多爱美的女性为了减肥可以说是无所不用其极,什么水果减肥法呀,不吃晚餐呀,趁着月事期间减肥等等,花样百出,可惜效果却不明显,这问题到底出在哪里?
减肥不成功,原因有哪些?1、过度节食减肥
这是大多数减肥人士会陷入的一个误区,认为吃得越少,减肥速度就越快,于是就一刀切地砍断热量来源,比如通过不吃晚饭,减少了一餐热量摄入。但是不吃晚饭的节食减肥弊端很多,虽然刚开始节食减肥的时候,体重下降速度很快,但是身体流失的更多是水分和肌肉,因为热量摄入过少,人体也会开启自我保护功能,减少不必要开支,最终基础代谢下降,肌肉流失,导致节食减肥越减越肥的情况出现。不但如此,节食减肥还可能会伴随出现掉发、焦虑、脸色发黄、月经不调、营养不良等问题。
2、低估了食物的热量
虽然早中午都是正常吃的粗粮主食,但是如果食物整体的热量是过剩的,依然会影响减肥的效果,因为同样份量的粗粮比细粮在热量上差别并不大,而粗粮的优势在于营养素密度高,同时因为富含膳食纤维所以吸收起来比较慢,不会引起血糖的很大波动。所以,如果没有控制食物量,或者搭配不合理,也会影响减肥效果。而且我们很多时候会低估食物热量,忽略一些小零食的摄入热量。
3、运动模式太单一
如果你的运动项目太单一,比如每天都是跑步、快走,这样身体很容易适应运动的模式,热量消耗就会下降,减肥速度就会变慢。可以随着体能耐力、心肺功能的提升,变换一些运动项目,并且注意无氧有氧相结合的运动方式,在减脂的过程中尽量减少肌肉的流失,同时还可以随着心肺功能提升,循序渐进的提升运动的强度,调动更多的热量参与消耗,促进身体燃脂。
4、晚上睡得太晚
睡眠不足、熬夜也会导致皮质醇激素分泌增加,从而影响体重的变化。
5、体重的称重方式问题
正确的称重应是每周固定同一时间,早晨空腹排便后称重的数字对比,不要餐后称重,数据就不准了。此外,减肥期间不建议每天称重,很容易因为体重数字出现情绪波动,反而不利于减肥。
此外,比如前一天吃的口味比较重,或者喝的水比较多,也会影响第二天的体重数字变化。最后,还想说的是,体重是我们减肥期间需要监测的,但是体重数字不代表身材,比如有健身的人体重上升了,但是身材看起来更紧致了,视觉上更瘦了!所以,除了体重数字外,关注体脂率,关注自己的穿衣效果~
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