为什么一减肥就不来大姨妈,减肥大姨妈不来了

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1、为什么一减肥就不来大姨妈

为什么一减肥就不来大姨妈

大家好，首先自我介绍一下，我81年出生，是一位39岁的职场妈妈（IT）,认真减肥健身5年，不断的学习，让我没有反弹过，而且身材越来越好，所以在这里跟大家分享一下饮食吃法！

29岁时候也没怀孕，32岁才生娃，互联网公司生的都晚一点！现在开始谈蛋白质！

我们经常听到这样的话，减肥一定要低碳高蛋白饮食。今天先不管要不要低碳，就看看高蛋白怎么回事！

先认识一下蛋白质对人体的重要性！

蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。身体的生长发育就是蛋白质不断积累的过程。很多人减肥不吃肉，能不掉头发吗！蛋白质参与调整生理功能，保证人体生命活动有条不紊进行。很多女生一减肥结果不来大姨妈，其实就是营养不够。还有人减肥，脸有点憔悴，蛋白质是体内合成胶原蛋白重要成分！优质蛋白质+Vc=胶原蛋白

为什么吃蛋白质减肥？

第一点，1克蛋白质是4大卡，1克脂肪是9大卡比脂肪热量低很多。

第二点:食物热效应，就是吃进去的食物被我们人体吸收过程需要消耗多少能量。碳水和脂肪大约需要消耗4%~6%的能量。蛋白质则要消耗30%~40%的热量，基本上就是10倍的差距。而且摄取足够多的蛋白质能明显提高人体新陈代谢，会使人体每日多燃烧150－200大卡。

我们一天要补充多少蛋白质呢？

蛋白质的补充都是根据自己的体重，每千克补充多少克蛋白质。例如50kg的人蛋白质就50X（0.8~1.2）克，如果是健身减肥人士还可以再高一点，不能超过2克每公斤。

上面这个图是运动营养学建议大家在减肥期间，高蛋白的饮食比例。一天如果吃1000大卡热量，蛋白质要吃62克。同时又要保证低脂肪。这就是减肥的关键。所以食物选择就要想想，什么食物蛋白质特别高同时脂肪特别低。牛里脊100克肉含蛋白质22克，脂肪1克。虾仁100克含蛋白质20克，脂肪0.6克。鸡蛋一个蛋白质7克，脂肪4.6克。（鸡蛋在减肥期间是要注意的）这就是学完运动营养，可以帮减肥人搭配饮食。

上面这张图，我学完之后，自己练习记录的。这是一天当中的早餐，非常麻烦啊，坚持一周就不计算了！不过这种就是精准减肥，还保证营养，一天摄入1000大卡已经很低了，真的不能再低，大部分人1500大卡就可以。有朋友想试试可以算算，在这个过程可以帮助我们认识食物成分！

蛋白质要怎么选择呢？

蛋白质分3种:完全蛋白（优质蛋白），半完全蛋白，不完全蛋白。减肥来说一天优质蛋白一定要占总蛋白的1/3，优质蛋白就是动物蛋白质和大豆蛋白质。我以前有写过蛋白质内容，这次用图来说明。

我相信减肥人最爱鸡胸肉，反正我不吃，我不喜欢。如果只是吃这个补充优质蛋白质是不及格的吃法。因为离蛋白质补充特性差的远一点。

鸡肉和牛肉都是优质蛋白，脂肪又低，相信很多减肥肉首选，这里的60分不是说它们不好，而是这里的蛋白质只有陆地上禽类和哺乳动物的搭配。来看下一组搭配。

这种多样组合就体现出了蛋白质互补作用，两种或两种以上蛋白质混合食用，必需氨基酸取长补短，从而提高蛋白质利用率。但是为啥还不是满分呢？都这么多种类了！继续看下一组组合。

再看这张组合，从陆地到水里，从动物到植物，从蛋类到肉类。这种组合把蛋白质互补3个原则都体现出来了。

1:食物的生物学种属越远越好（动物性与植物性）

2:搭配种类越多越好

3:食用时间越近越好，同时食用最好

蛋白质有一种特别的地方，当一顿饭吃的品种越多，跨物种距离越远，蛋白质之间互相补充，既能提高蛋白质吸收率，又能提高蛋白质的生物价，就是营养价值更高！

其实健康减肥饮食到底怎么吃，就是啥都吃！有人问我，我吃饭计算大卡吗？或者计算蛋白质吃多少克？我从来不算，谁天天那么闲啊！我计算啥呢，例如我早上吃了鸡蛋和牛肉黑豆，我中午就不会重复吃这几样，我要去选择吃虾，鱼，牛奶。我每天算计让自己吃的很丰富的食物，这就是我这么多年，总结最后保留的饮食方式！当然脂肪要控制，早上用油煎了鸡蛋，豆腐咱就别油煎了，来个小葱拌豆腐。煎鸡蛋用的是茶油，拌豆腐就用几滴芝麻油。这就是我每天吃饭想的问题。尽可能多种食物丰富自己的饮食，同时控制脂肪！

这就是我平常的饮食，蛋，肉，鱼我一顿尽量都做点。

杂粮饭里一定要放黑豆，豆类的补充是非常关键的。豆类分两种:大豆类（黄豆，青豆，黑豆）优质蛋白，第一梯队的！杂豆类（绿豆红豆等一切豆）第二梯队的蛋白！我这一天上班我无法保证都可以吃到豆制品，所以我早餐一定要吃点黑豆，把植物类的蛋白补上。

我上面说那些不知道大家有没有一点理解，我们传统饮食就很棒了，都是各种搭配。就是现在无止境追求口感，外卖饭店做饭油啊糖啊，狂放，食物种类又少营养不够，但是热量又多，才导致人们肥胖。所以减肥需要啥食谱啊，都是生活中的菜，就是多做几样，油控制一下。什么减肥食谱，我从来没看过。

减肥秘诀就是啥都吃，这就是我这么年总结的，且一直执行。经常有小伙伴问我，减肥这个能不能吃？那个能不能吃？我不知道怎么回答，其实答案都在这篇文章里。有时候家里老人做饭没那么丰富，还说减肥简单吃点，我马上反对，就是减肥才要好好吃饭，人体需要营养，器官需要营养，无数细胞需要更新换代。我早期减肥时候也是胡来的，全麦面包，水煮青菜，鸡胸肉，吃到后面，吃饭之前先呕几下。我就是通过学习一步步进化过来的。

我觉得坑啊，就是感觉每个人都逃不过，除非你很幸运，一开始就接受别人正确的思想。我一开始也没有这种觉悟！

下面说说想增肌健身蛋白质怎么选呢？

健身怎么选择蛋白质营养品

乳清蛋白吸收率最高，但是半衰期很短，训练后补充是修复肌肉的黄金期。

鸡蛋蛋白吸收和价值低于乳清蛋白，但是消化时间比较长，可以持续为身体提高蛋白质。

酪蛋白消化时间非常缓慢，适合睡前使用。

大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白，含有大豆异黄酮，适合女性。

上面这些是运动营养内容，挺啰嗦的哈，我根本不管，就是啥都吃完事！啥都吃就全都取长补短了！所以多种多样饮食是所有营养的基础！希望通过这篇文章对你思想能有改变！

最后还是再说一下，一些小伙伴看到我5年健身过程文章，来问我到底饮食怎么吃，其实这个话题既难又简单，不知道怎么回答好。如果我简单回答多种多样，估计对方会失望，说跟没说一样，但是就是这样一句话，你做到了就健康瘦了！减肥需要学习的主动性，不要指望别人给你一份食谱或者一份代餐，你每天可以忍受难吃的无糖无油的面包，水煮青菜，做着大量有氧的运动，为啥不花一点点时间研究一下饮食这么一点小窍门呢？其实就这么简单乁( ˙ω˙ )厂！今天分享就到这里了！

以上就是关于为什么一减肥就不来大姨妈,减肥大姨妈不来了的知识，后面我们会继续为大家整理关于为什么一减肥就不来大姨妈的知识，希望能够帮助到大家！