大姨妈期间为什么会觉得累,——教你了解神奇的人体生物钟

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1、大姨妈期间为什么会觉得累

大姨妈期间为什么会觉得累

今年正月初二早上7点半，30岁的朱先生突然猝死。在前一天晚上，他还打牌到凌晨3点半才睡觉，这也是他自从腊月二十八以后，已经连续3天熬夜打牌了。放假的时候的确可以轻松一下，但如果长时间这样，不仅会影响我们的休息，还会让我们经常会觉得累，影响更大的其实还是我们的健康。

《我们为什么会觉得累》这本书的作者蒂尔·伦内格，是德国慕尼黑、路德维希大学的医学心理学教授，也是时间生物学领域的代表人物。也就是说，这是一本教你学习和了解神奇的人体生物钟的书。

说到生物钟，很多人并不陌生，它是我们看不见也摸不着的“体内时钟”，这看似无形的生物钟，到底和我们的身体健康又有什么关系？如果违反了生物钟，又会对我们的健康和生活产生什么样的负面影响？

什么是生物钟，生物钟的重要性是什么

从生理方面来讲，生物钟是我们身体内部的时钟，但是它又不仅仅是时间的记录表，而是身体里的一整套时间系统，它调控着人体各个器官组织之间的协调和生命代谢活动。

生物钟是体内的时间，这和平时孩子上学、大人上班的时间，还有太阳升起又落下的时间都不一样。比如你睡到自然醒的时间，这是生物钟的时间；而孩子妈妈每天早上6点起床准备早饭，这就是生活时间；孩子7点半上早自习，8点上课，孩子的爸爸9点上班，这是工作时间；而太阳上下山的时间，那是自然时间。

这里就有四个概念：生物钟时间、生活时间、社会时间和自然时间。这四个时间基本贯穿了每个人全部的生活，不夸张地说，这四个时间不仅影响着你的身体健康，还左右着你的幸福生活。

19世纪以前，人们基本上都遵循着“日出而作，日落而息”的作息时间。后来到了1884年，很多国家共同实行按照经线把地球分为了24个时区，只要在同一国度或行政区内，比如中国大陆实行的北京时间。到了工业社会时代，开始有了社会工作时间，上班族遵循的是朝九晚五的上下班时间。

在这四个时间里，生物钟时间最重要，但同时也与太阳时间、生活时间和社会时间有关。而我们之所以会觉得累，其实就是生物钟与其他三个时间相互作用和交叉影响。生物钟不仅是一个计时器，还是一个人体内复杂的时间调控系统，生物钟的影响包括基因、体温、荷尔蒙、认知能力和免疫力等，可以说生物钟从生理上决定了所有的身体机能。

从具体生理方面来说，生物钟可以调节入睡时间，控制睡眠质量；也可以控制大脑是清醒还是疲惫。比如，人体每天大约有16个小时处于清醒状态，8个小时处于睡眠状态；而睡眠状态每天都会发生变化，人有时很精神，有时很迷糊，这些都受生物钟的影响。

那么，生物钟是如何影响心理的呢？人们常说“心理满足”是一种全身心感知舒服的状态，这正是生物钟通过对生理节律和行为节律进行同频率的调节，这样让人感到很舒服。

所谓生理节律，就是身体通过生物钟而表现出来的波动规律，可以体现身体是否处于正常状态，或者产生了什么变化和问题。比如女性的月经周期就是一种生理节律，在经期前后，体温、激素、食欲和情绪都会发生变化，这些变化会有规律的出现。

至于节律，就是根据生理节律而采取有规律的行动，并且重复进行。比如女性的生理周期是28天，在这个周期中，从身体到情绪，再到机能，都会出现高潮期、低潮期和临界期。临界期就是从低潮到高潮分界的那个时间点。

如果要感到舒服，就要根据生理节律来调节行为节律，一般女性朋友会发现，自己在经期的那几天食欲旺盛，特别想吃东西，如果量体温会发现体温比平均要高，情绪上也比较兴奋，这些变化预示着身体在为排卵期做准备，这个时期也是受孕的高潮期。

生物钟的周期是由生物钟决定的人体内的“一天”时间就是循环周期，生物钟周期和外界时间的一天24小时不一样，所以，要适应外界生活和社会工作的要求，就必须对生物钟进行不断地校准。要根据自己的工作和生活去校准，就导致了不同时间类型的人生活作息的不同。

这也就解释了为什么即使是一家人，每个人都会有完全不同的生活习惯，甚至仿佛生活在两个不同世界的人。

生物钟除了在生理和心理方面发挥重要作用外，还会对社会活动产生影响。

很多学校家长都认为，孩子就应该早睡早起，这样才能保证按时到校不迟到，才能保证上课专心，有精力参加学校的各项活动，但是早睡早起也要因人而宜。

作者研究发现，睡眠时间和年龄有关，不同的年龄段的睡眠时间也各不相同，比如新生儿的睡眠时间由喂奶时间和频率来决定，宝宝饿了就喂奶，吃饱了就睡，通常新生儿的生物钟周期都比24小时要短。

随着年龄的增长，孩子的生物钟周期也逐渐变长，直到发育成完整的“一天”，这时孩子也进入青春期，即使熬个通宵，然后白天睡上一整天，马上就恢复了元气。而到了老年时，生物钟周期又开始变短，这就是为什么说“30年前睡不醒，30年后睡不着”的原因。

德国研究人员对一所高中开展的调查表明，当上学的时间比平时推迟1小时之后，保持8小时以上睡眠的学生比例由原来的35.7%上升到了50%，而学生们的出勤率、学习成绩和活动力，甚至孩子们的饮食习惯也都随着上学时间的推迟发生了显著的改善。

如果违反了生物钟，会有哪些危害

违反了生物钟，首先造成的危害就是出现睡眠障碍，最典型的表现就是晚上睡不着，早上睡不醒，白天昏沉沉，全天没精神，缺少活力。

违反生物钟，造成健康危害的有两个典型例子，第一个例子是倒班。倒班，顾名思义就是颠倒了正常白天上班的顺序，常常会要在本来应该休息的晚上上班，根据统计数据，在某些工业国家里，劳动人口中有20%的人需要倒班。

同样，在社区和商业区，你可以看到各种24小时便利店和提供24小时就餐的饭店，还有一些工作人员倒班是因为工作岗位也需要24小时值班，如警察、医生、保安等。

倒班对健康不是没有危害的，反而对健康的危害更大。

从生理方面来看，倒班的人得各种疾病，包括得癌症的概率比不倒班的人要高；从心理层面来看，倒班的人心理抑郁的现象多于不倒班的人；从社会角度来看，倒班的人因为工作时间和别人不一致，影响正常的家庭生活，也不能参加正常的社交和聚会，所以容易产生孤僻等社会问题。

另一个违反生物钟的例子就是经常出差的“空中飞人”。因为短时间内跨越了多个时区，身体内的时间还没有来得及和当地的时间协调一致，身体内的生物钟被打破了，最明显的症状就是疲劳，但更难受的是虽然感到很疲惫，但却睡不着。一个长期又累又缺乏睡眠的人，会出现注意力减退、协调能力变差，认知能力降低等“时差综合征”。

长期违反生物钟，除了睡眠不足和没办法从疲惫中恢复过来以外，还容易出现情绪波动，甚至变得抑郁。另外，时差综合征还影响胃口和消化能力，因为胃口和消化能力都是由生物钟控制的。

当一个人患上时差综合征时，本来在该吃饭的时候，却感觉没胃口；本来该睡觉了，却觉得饿了；没胃口的时候却觉得该吃饭，胃却因为这时候没有分泌消化液而造成消化不良。而在该睡觉的时候，因为感到饥饿，胃里分泌了大量的消化液，却因为这时候胃里没有食物可供消化，所以消化液只好腐蚀胃壁，这样就容易导致胃溃疡。

除此以外，有些即使不倒班，也不出差穿越多个时区，但因为违反了生物钟，也同样可能患上“社会时差综合征”这种慢性病。比如上面的例子中提到的猝死的朱先生，由于他在春节期间连续熬夜打牌，透支了自己的身体，导致最后给身体埋下了一枚定时炸弹。

一个人患上社会时差综合征的严重程度，取决于工作日和休息日睡眠平均值的差距。社会时差综合征的主要问题是睡眠时间的缺乏，这对身体和心理都会造成负面影响。社会时差综合征最典型的危害，就是社会时差综合征越严重，越有染上烟瘾的危险。

科学研究表明，吸烟与社会时差综合征之间存在着比例，在患社会时差综合征小于1小时的人群中，有15%至20%的人是吸烟者；而在生物钟之间和外界时间之间相差5小时以上的人群中，吸烟者的比例超过了60%。

具体到青少年，由于生物钟的原因，人在青少年时期的时间类型会变晚，但是又不得不早起去上学。在这个阶段，患社会时差综合征的症状也最严重，很多人都是从这一时期开始吸烟的。

虽然有很多原因造成青少年吸烟，但是科学研究证明，社会时差综合征加剧了烟瘾。随后，当吸烟者的生活压力没有那么大的时候，戒烟也变得相对容易，如果生物钟时间与外界一致，那么戒烟成功的概率就会达到最大。

如何通过调整生物钟，来提升健康生活品质

第一，从身心健康方面看

因为生物钟是体内的一整套时间调节系统，控制着各个器官和组织的协作运行，生物钟和免疫系统也有着极为密切的关系，所以要重视生物钟，了解生物钟的规律，才能维护身心健康。

具体来说，通过生物钟知道了自己的生理节律，就知道了什么时间我们身体会处于什么样的状态，比如什么时候情绪最佳，体力最充沛，智力水平最高，这个时间就非常适合做有难度有挑战，并且需要高效率的学习和工作。

你只有了解了生物钟，知道了什么时候是正确的时间，就可以在正确的时间去做正确的事情。

当你了解了自己的生物钟波动的规律后，可以调节生理节律和行为节律达到同样的频率，同时也能感知和分析出周围环境，包括光线、昼夜、温度等具体变化，有利于帮助我们协调外界的自然节律和迅速适应社会环境。

所以，要想身体健康，就要通过生物钟把身体内部协调好；要想感到舒服和愉快，要生活幸福，就要借助生物钟把内部和外部之间的关系协调好。当把生物钟内外都协调好的时候，你就不会觉得累了。

第二，从人际关系方面来看

因为每个人的生物钟都不同，每个人都有着不同的生活习惯和方式。通过生物钟可以首先了解自己，然后通过别人的生物钟去了解他人，比如了解你的伴侣、孩子、父母、同事和朋友，可以通过调节生物钟来调整自己的修改与行为，让生活和工作呈现更健康的状态。通过对自己和他人生物钟的了解，可以更理解、接纳和用宽容的方式对待他人，

总之，通过生物钟，你了解了自己，也了解了伴侣和家人；了解了同事和朋友，你也会因为多了对他人的理解而变得宽容，这有利于主动减少过去对他人的偏见，避免不必要的冲突，你的人际关系也会朝着更多善意和宽容的方向发展。

第三，从职业规划方面来提升

因为每个人的生物钟有不同的规律和特征，可以通过学习和了解自己的生物钟特点，来作为选择职业的参考。比如如果你知道了自己是一直有早起的习惯，你可以选择那些要求早起，按照上下班的职业；如果你没有早起的习惯，到了晚上却异常兴奋，你就适合去做朝九晚五有固定时间要求的工作，你可能更适合从事艺术、设计、写作等创意性的工作。

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